Kim enerjik bir halde uyanmak istemez ki? Bunun için sağlıklı uykuya gereksiniminiz var. Ne yazık ki, yetişkinlerin üçte birinden fazlası sağlıklı bir uyku uyuyamıyor.
Önerilen 7-8 saatlik gece uykusunu tertipli olarak yakalamak; diyabet, kilo denetimi, hipertansiyon, depresyon, kalp hastalığı ve inme riski üzere sıhhat sorunlarını azaltır. Bitkisel çaylar tesirli bir uyku uyumanızda anahtar rol oynayabilir ve yüzlerce yıldır doğal uyku yardımcıları olarak kullanılmıştır. Kendinize bir uyku sistemi belirleyin ve yatmadan 20 ila 30 dakika evvel bu uyku favorilerini yudumlamayı deneyin.
Papatya
Papatya, büyük yararları olan bir bitkidir. Bu lezzetli çay, korkuyu azaltmayı ve sizi uyutmayı sağlar. Ekseriyetle hafif bir sakinleştirici olarak düşünülür. Sakinleştirici tesir muhtemelen, papatyanın içeriğinde yüklü olan apigenin ismi verilen mükemmel bir antioksidan sayesindedir.
Yeşil çay
Camellia sinensis isimli bir bitkinin yapraklarından gelen yeşil çay; yağ kaybı, gelişmiş beyin işlevi ve düşük kanser riski de dahil olmak üzere birçok sıhhat faydası ile bilinir. Lakin kıssada daha da fazlası var: Gün boyunca biraz yeşil çay yudumlamak, gece uykunuzu güzelleştirebilir. Yeşil çay bir ölçü kafein içerir, lakin bir çalışma, daha az ölçüde kafein içeren yeşil çayın uykuyu güzelleştirdiğini ve gerilimi azalttığını gösterdi.
Kediotu kökü
Araştırmacıların başlarını kaşıyor olmasına karşın, bu bitki kullanışlı bir uyku yardımı üzere görünüyor. Bunun nedeni, GABA ismi verilen bir nörotransmitter düzeylerini arttırması olabilir. Şayet etrafta gereğince GABA varsa, bu sizi uykulu yapabilir. Daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulmasına karşın kediotu, uykusuzluk için bir deva olarak tesirli olabilir.
Manolya kabuğu
Manolya kabuğu, uzun yıllardır kullanılan bir bitkidir. Bu çiçekli bitki, yatıştırıcı tesirleri ile ünlüdür. Bu tesir muhtemelen, bu bitkinin çiçeklerinde, gövdelerinde ve kabuğunda bulunan bir bileşik olan honokiol’e bağlıdır.
Çarkıfelek
Bu sakinleştirici çarkıfelek çayı Passiflora incarnata ismi verilen bir bitkinin çiçeklerinden, yapraklarından ve gövdelerinden yapılır. Bir çalışma, yalnızca bir hafta boyunca çarkıfelek çayı içen iştirakçilerin, içmeyenlerden çok daha güzel uyku kalitesine sahip olduğunu buldu.
Nane
Doğal olarak kafein içermediğinden, nane çayı içme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Çay fincanınızı nane çayı ile doldurmak için birçok neden var, ancak sahiden olağanüstü olan şey kas gevşetici olarak hareket edebilmesidir.
