Onbir ayın sultanı Ramazan ayında günlük alışkanlıklarımızda değişiklikler meydana geliyor. Bilhassa beslenme alışkanlıklarımızda meydana gelen değişiklikler bedenin ağırlaşması, mide yanması, uyku hali, baş dönmesi, baş ağrısı, kan şekeri düşüklüğü ve kilo artışı üzere birçok sorunu da beraberinde getiriyor.
1. Çok tuzlu ve yağlı besinlerden uzak durun
Ramazan boyunca sağlıklı olabilmek için yapılması gerekenler kadar ve yapılmaması gerekenler de bulunuyor. Sahurda ve iftarda sıkça yapılan yanlışlardan birincisi, çok tuzlu ve yağlı beslenmektir. Bilhassa sahurda tüketilen tuzlu ve yağlı besinler susama hissini arttırdığından, bu durum gün boyunca şiddetli anlar yaşanmasına neden olmaktadır. Ayrıyeten yeniden bu tip besinlerin çok tüketimi mide yanması, uyku hali ve kilo artışı üzere birçok sorunu beraberinde getirmektedir. Öteki yandan tüm hazır besinlerin, damakta tuz tadı bırakmasa da saklı tuz kaynağı oldukları unutulmamalı, hazır besin tüketimi de belirli ölçülerle sınırlanmalıdır.
2. Sıvı tüketimine dikkat edin
Az su içmek yapılan başka büyük yanlışlardan biridir. Bilhassa havaların ısınmaya başladığı bahar periyodunda kaybedilen minerallerin ve suyun geri alımı beden istikrarı için epeyce kıymetlidir. Çay, kahve yahut gazlı içecekler yerine bedenin su oranını korumak ve tüm sistemlerinin uygun halde çalışmasını sağlamak için öncelikle su tercih edilmelidir.
3. Bedene çok karbonhidrat yüklemeyin
Bilhassa sahurda ve iftarda çokça ekmek, poğaça, simit, börek, makarna, pilav, tatlı üzere besinleri çok tüketmek de bedenin istikrarını bozan nedenlerin başında gelmektedir. Bu besinlerin belirli oranlarda tüketilmesi gerektiği unutulmamalı, mümkünse bu besinler yerine zerzevat, meyve yahut kuru baklagiller tercih edilmelidir.
4. Gazlı içeceklerle ortanıza aralık koyun
Ramazan boyunca yapılan başka bir değerli yanılgı ise ağır gazlı içecek tüketimidir. Gazlı içecekleri tüketmek içerdikleri şeker oranından ötürü, kan şekeri başta olmak üzere bedenin birçok işlevini olumsuz etkilemektedir. Ramazan ayı boyunca susuzluğu gidermek ve bedenin su oranını korumak için gazlı içecekler yerine su tüketimine tartı verilmelidir.
5. Porsiyon tercihine dikkat edin
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, doygunluk hissi için iftardan sonra muhakkak aralıklarla ve küçük porsiyonlar ile beslenin. Porsiyonlar büyüyünce, bel etrafının de büyüdüğünü, kilo alımının hızlandığını ve bu değişimlerin ise beraberinde sıhhat sıkıntılarını getirdiğini unutmayın.
