Kolestrol düşürücü besinler
Normal bir günlük beslenme programında 80-180 arasında gram arasında bir yağ alırız vücudumuza, 200-700 mg kadarda kolestrol almış oluruz. Günlük alınan kolestrol’ün yüzde 15’i kana karışır. Kana karışanın dışında karaciğerin kendi ürettiği kolestrol kalp ve damar sağlığını olumsuz etkiler. Bu yüzden günlük tükettiğimiz yiyecekleri seçerken dikkat edersek aldığımız fazla kolestrolü vücudumuza zarar vermeden dışkı yoluyla atabiliriz.
Günlük tükettiğimiz yiyeceklere dikkat ederek kolestrolünüzü dengeleyebilir hatta düşürebilirsiniz.
Günlük tüketebileceğiniz kolestrolü düşüren yiyecekler aşşağıda faydaları ile birlikte verilmiştir.
- Sarımsak: Sarımsak kanın pıhtılaşmasına engel olur. Eğer kan basıncınız yüksek ise düşmesine yardımcı olur. böylelikle kolestrolü düşürür.
- Çikolata (kakao): Çikolata vücudunuzda bulunan iyi kolestrolün artmasına neden olur.
- Ispanak: Ispanak besin değerleri yüksek bir vitamin kaynağıdır ve lutein içerir.
- Yulaf: Lifli gıda maddelerinde oldukça fazla bulunur. Kötü kolestrolün vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.
- Meyve: Özellikle mandalina portakal greyfurt limon gibi meyvelerde pektin oldukça fazladır.
- Ceviz, badem, kaju: Kuruyemişlerin dalından koptuğu şekilde yani tuzsuz baharatsız ve çiğ olarak tüketilmesi gerekmektedir.
- Çay: Özellikle yeşil çay kan pıhtılaşmasını önler ve damarların rahatlamasına yardımcı olur.
- Kurubaklagil:100 gram pişirilmiş baklagil kolestrülü yüzde 8 oranında düşmesine neden olur kurubaklagilleri çok aşırı derecede tüketmediğiniz sürece zararını görmezsiniz.
Bir sonraki yazımızda kolestrülü düşüren bitkiler ürünler hakkında bilgi verilecektir.
