İnsanların hayatlarını değiştirmeye çalışırken yaptıkları en büyük kusurlardan biri, ya daima ya hiç yaklaşımını denemektir. Her şeyi bir anda bırakabilmek mümkün mü? Bir düşünün; temelde tüketmeye alışık olduğunuz ve buna bağlı kalmayı beklediğiniz her şeyi bir anda nasıl kesebilirsiniz?
Yanıt: Kesemezsiniz. Aslında sıhhat ve zindelikten vazgeçme olasılığınız daha yüksektir, zira tüm alışkanlıklarınızı uzun mühlet bırakmak hayli sıkıntı. Bu üslup ani değişiklikler yerine, ömür üslubunuzda, hayatınızın geri kalanında pratik yapacağınız sağlıklı alışkanlıkları içselleştirmenize yardımcı olan küçük değişiklikler yapmak daha mantıklıdır. Şu anda yapabileceğiniz ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak küçük değişikliklerden başlayabilirsiniz. Bu 6 kolay yolu inceleyin!
Bol su için
Su sizin için düzgündür, haydi bununla başlayalım. Artık, küçük bir öykü için bana katılın: Geçen yıl kâfi ve istikrarlı bir diyet uygulamaya başaldığımda yaptığım birinci iş, diyetimden su hariç tüm içecekleri kesmekti. Şekerli içecekleri keserek bir sürü boş kaloriden kurtulabildim. Şekerli içecekleri kesmek, istediğiniz sonuçları elde etmenize büyük ölçüde yardımcı olur. Bildiğiniz üzere, suyun 0 kalorisi vardır, ayrıyeten gün boyunca daha az yemenizi ve çok yeme ihtimalinizi azaltmanızı sağlar.
Yüksek proteinli atıştırmalıkları tercih edin
Aperatifleri kim sevmez? Sağlıklı beslenme gayretlerinize yardımcı olmanın kolay bir yolu, bu atıştırmalıkları lif açısından varlıklı ve yüksek proteinli olanlardan seçmektir. Cips ve çikolata üzere atıştırmalıklar, o gün aldığınız kalori ölçüsünü arttırır, fakat sizi tok tutmak için hiçbir şey yapmaz. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, size tokluk hissi verir, zira bedeninizin proteinleri parçalaması daha uzun sürer. İsteklerinizi tatmin edecek ve diyetle ilgili daha uygun kararlar vermenize yol açacaktır.
Bir beslenme günlüğü tutun
Vaktinizi nasıl harcadığınızın ve bedeninize nasıl davrandığınızın farkında olmak, sağlıklı bir ömür şeklinin başlangıcıdır. Günlük yiyecek alımınızı, antrenmanınızı ve hislerinizi not ettiğiniz genel bir sıhhat günlüğü tutmanızı öneririm. Bu, ilerlemenizi izlemeniz ve aldığınız sonuçları görmenizin (veya görmemenizin) nedenlerini takip etmek için olağanüstü bir araçtır. Ayrıyeten, davranışlarınız için sizi daha kritik hale getirmesi açısından bir çeşit ruhsal tesire sahiptir. Ne kadar hareketsiz olduğunuzu ya da ne kadar gereksiz yiyecekler yediğinizi günlük tutarak basitçe fark edebilirsiniz.
Uyku kalitenizi artırın
Çalışmalar, gereğince uyumadığınızda, bunun tok olsanız bile aç hissetmenize neden olabileceğini ve bunun da metabolizmanızı etkilediğini göstermektedir. Gereğince uyku olmadan, bedeniniz karbonhidratları yıkmakta zorlanır ve bu karbonhidratların yağa dönüşmesine neden olur. Bunun da ötesinde, kâfi uyku, her sabah enerjik hissetmenizi sağlar, böylelikle antrenman yapmak ve yemek hazırlıkları yapmak için hakikat ruh halinde olursunuz.
Mümkün olduğunca etkin olun
Kısa uzaklıklarda bisiklete binmeyi yahut yürümeyi tercih edin. Asansörü kullanmak yerine, neden merdivenlerle çıkmıyorsunuz? Gün boyunca olabildiğince fizikî olarak faal olmaya çalışın ve bunu eğlenceli hale getirin! Arkadaşlarınızla vakit geçirmek istediğinizde, birlikte bir dans dersi almanızı yahut yürüyüşe çıkmanızı ya da mükemmel bir piknik yapmayı önerin. Otomobilinizi gideceğiniz mağazanın biraz uzağına park etmek üzere daha etkin olmanın pek çok küçük yolu vardır, böylelikle biraz daha yürümüş olursunuz. Çocuklarınızla yahut evcil hayvanlarınızla daha fazla oynayın yahut televizyon izlerken reklamlar sırasında küçük idmanlar yapın.
Daha küçük tabaklar kullanın
Tabaklarınız ne kadar küçük olursa, porsiyonlarınız da o kadar küçük olur. Bunun nedeni Delboeuf Illusion ismi verilen optik bir yanılsamadır. Bir şeyleri daha büyük olanlarla karşılaştırdığımızda daha küçük olduğunu düşünüyoruz. Porsiyonları büyük bir tabağa koymaya başladığınızda, zihniniz gereğince yiyecek almıyormuşsunuz üzere hissediyor ve tabağı daha fazla dolduruyorsunuz. Lakin, yemeğinizi daha küçük bir tabağa koyarsanız, zihniniz büyük ölçüde yediğinizin görselini alır ve tabağınıza yiyecek koymayı durdurmanıza neden olur. Bu nedenle, daha küçük tabaklar kullanmayı seçmek, tıpkı anda mutlu hissederken çok yeme dürtünüzü durdurmanıza yardımcı olacaktır.
