Gerilim ve anksiyete epey berbat bir durum. Lakin gerilim duygusu tıpkı vakitte ömrün gerekli ve olağan bir kesimidir. Zira kendi içinde gerilim bazen faydalıdır. Bir şeyin yanlışsız olmadığı konusunda bizi uyarır ve potansiyel olarak tehlikeli durumlardan korur. Tehlikeli durumlarımız, bir kaplan saldırısını (artık) tam olarak içermese de, çağdaş dünya gerilimi, beynimizi gelecek hakkında farklı senaryolarla dolduruyor. “Bu e-postayı yanıtlamazsam işimi kaybeder miyim? Ya hiç kimse beni sevmezse? Neden her şey yolundaysa bu türlü hissediyorum?…”
Bu gerilimli kanılar yaygın olsa da, bazen hayatınızın denetimini tam olarak ele geçirebilirler. Bu durumda bir anksiyete bozukluğu ortaya çıkabilir. İstikrarlı ve sağlıklı bir diyet, anksiyete bozukluğu yahut süreksiz bir gerilim durumunda rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Gerilimi engelleyen en uygun 8 besin: Yoğurt, yaban mersini, yeşil çay, koyu yeşil sebzeler, avokado, badem, somon, bitter çikolata ve papatya çayı
Güne yoğurt ve yaban mersini ile başlayın
Beyninize yarar sağlayan bir probiyotik almak için sabah kahvaltısı rutininize yoğurt ekleyin. Yalnızca sağlıklı bir kahvaltı bile gün içinde gerilim düzeylerini düşürebilir. Çalışmalar, probiyotiklerin anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını ve ruh halini dengeleyebildiğini göstermektedir.
Taze yaban mersini ile anksiyete ile çaba eden besin unsurlarını ikiye katlayabilirsiniz. Yaban mersini, bilhassa C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve anksiyete yahut depresyon belirtilerini azaltabilir. Mevcut teori oksidatif gerilimin zihinsel bozuklukları etkileyebileceğidir. Çalışmalar, günlük nizamlı olarak C vitamini almanın, 14 gün sonra anksiyete belirtilerini azalttığını göstermektedir.
İş gerilimini yeşil çay ile atın
Sabah gerilimlerini bir bardak yeşil çay ile önleyebilirsiniz. Yeşil çay, L-theanine içerir ve içtikten 1-3 saat sonra anksiyete ve gerilimi azaltabilir. Bir fincan yeşil çay çay yaklaşık 25 miligram L-theanine içerir ve bir tesire sahip olması yaklaşık yarım saat ila 2 saat sürer. L-theanine, beynin hormonlardan, metabolizmadan (hipotalamus) ve hafızadan (hipokampus) sorumlu olan kısımlarında dopamin, GABA düzeyleri ve serotonini uyarırken sakinleştirici tesirler üretir.
Sağlıklı bir öğlen yemeği yiyin
Koyu yeşil sebzeler kelam konusu olduğunda, kendi maceranızı seçebilirsiniz: Ispanak mı lahana mı? Her ikisinin de kusursuz gerilim azaltıcı üstün güçleri var. Birtakım çalışmalar ıspanağın hem anti anksiyete hem de anti depresif özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor. Lahana ise içerdiği antioksidanlar sayesinde anksiyetenin uzak kalmasına yardımcı olur.
Antioksidanlar ve C vitamini bakımından varlıklı başka yeşillikler için şunları deneyin: Lahana, kara lahana, marul, ıspanak, pazı.
Ancak yalnızca yeşilliklere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Harika bir gerilim bozucu yemek oluşturma formülü, sağlıklı yağlar ve proteinden geçmektedir. Avokado, işle ilgili gerilimin azaltılmasıyla alakalı olan B vitaminleriyle doludur. Ve yanında beyaz et tercih ederek bu gerilim azaltma gücünü iki katına çıkarabilirsiniz. Burada en kıymetli rolü oynayan amino asit, daha yüksek alımlarda daha az tasa ve sonluluk ile alakalı olan triptofandır.
Bademli atıştırmalık
Öğlen yemeği ve akşam yemeği ortasında badem ile orta öğünü tamamlayabilirsiniz. Avokado üzere badem de B vitamini bakımından zengindir. Badem, nörotransmitterleri dengeleyerek ve gerilimi azaltarak beyin işlevini takviyeler. Badem, ayrıyeten öbür bir anksiyete önleyicisi olan bol ölçüde magnezyum içerir.
Omega 3 içeren bir akşam yemeği yiyin
Omega 3’ler somon, levrek, karides, sardalya ve barbunya üzere çeşitli besinlerde bulunan sağlıklı yağlardır. Bu yağ asitleri, iltihap ve gerilimi azaltmalarıyla bilinir. Omega 3 açısından güçlü besinlerden, somon en yeterli gerilim savaşçılarından biridir. Somon ayrıyeten beyin sıhhatini ve anksiyete durumunda rahatlamayı destekleyen D vitamini içerir.
Bitter çikolata ve papatya çayı ile güne tatlı bir son verin
Serotonin hormonunu artık hepimiz biliyoruz. Memnunluk hormonu olarak bildiğimiz serotonini bol ölçüde salgılamak için bitter çikolata en yeterli tercih olacaktır. Çalışmalar, bitter çikolata yemenin gerilim düzeyleri üzerinde güçlü bir tesire sahip olabileceğini göstermektedir.
Gününüzü bir modül bitter çikolata ve bir ölçü papatya çayı ile bitirin.
Bu besinlerin gününüzü sihirli bir biçimde değiştirmesini beklemeyin
Bir salata, günlük gerilim (beklediğiniz e-posta, toplumsal beklentiler vs.) hissinizi engellemez. İnşa edebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz birçok öbür terapötik sistem var. Anksiyeteyi birden fazla tedaviye gereksinim duyan bir sorun üzere düşünün. Beslenme, nefes alma ve konuşma terapisi üzere birçok tedavinin birleşimi ile en yeterli sonuç alınabilir.
Lakin unutmadan, telaş yaratan potansiyel besinler…
İşte liste: Alkol, kafein, diyet soda, rafine karbonhidratlar, eklenmiş şeker, işlenmiş besinler, soya sosu
Bu yiyecekleri yemeyin diyemem ancak yalnızca ne vakit yediğinize yahut içtiğinize dikkat edin. Uykusuz 3 geceden sonra kafeinli bir içecek mi? Muhtemelen güzel bir fikir değil…
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
