Komşumuzun/akrabamızın yahut toplumsal medyada paylaşılan genel geçer diyet programları asla yapılmamalı. Bireye özel olmayan bu programlar diyabete eğilimi artırabilir, tansiyon, kalp-damar hastalıkları, böbrek, karaciğer, bağırsak rahatsızlıkları üzere birçok hastalığa temel oluşturabilir.
Küçük ve gerçekçi maksatlara ulaşmak temel maksada ulaşmadaki en büyük adımdır. Motivasyon ve özgüven sağlar, diyet sürecine bağlılığı ve inancı artırır. Diyetin şahsa özel olduğunun farkında olup diğerlerinin uyguladığı programları uygulamamalı ve diyet süreci ile kilo kaybını asla başkasınınkiyle karşılaştırmamalıyız. Sıhhat açısından büyük risk oluşturan tek tip beslenme ile çok kalori kısıtlamasına dayalı şok diyetleri uygulamaktan kaçınmalıyız.
Tek bir besinden mükemmeller oluşturmasını beklememeli besin çeşitliliği ile antrenman, kâfi su tüketimi ve uyku sistemimize ihtimam göstermeliyiz. Ayrıyeten kilo kaybının bu sürecin her anında birebir oranda olmayacağını kabul edip motivasyon kaybı yaşamamalı ve sabırlı olmalıyız.
Tansiyon, diyabet ve kalp hastalıklarına yol açabilir
Diyet planlamasında temel kural kişinin yaşına, cinsiyetine, fizikî aktivite durumuna, hastalık hikayesine, beslenme ve ömür alışkanlıklarına uygun planlama yapılmasıdır. Yani diyet bireye özeldir, şahsa uygun olarak planlanan programlar bir oburu için uygun olamaz ve hatta sıhhatine ziyan verebilir. Genel sağlıklı beslenme kuralları vardır bu gerçek lakin bilhassa de bir kilo verme sürecine girmek için komşumuzun/akrabamızın yahut toplumsal medyada paylaşılan genel geçer diyet programları asla yapılmamalıdır. Bireye özel olmayan bu programlar, kalori hesabı yapılmadan planlandığı için kilo verdirmek yerine kilo aldırabilir. Daha da kıymetlisi kan şekerinde dengesizliklere yol açarak diyabete eğilimi artırabilir, tansiyon, kalp-damar hastalıkları, böbrek, karaciğer, bağırsak rahatsızlıkları üzere birçok hastalığa temel oluşturabilir.
Son 5 kilo için motivasyonunuzu bozmayın
Bu kilolara dirençli kilolarda diyebiliriz ve her bireyin direnç gösteren beden yükü olabilir. Öncelikle yapılması gereken asla motivasyon kaybetmemek ve kendimizi gerilime sokmamak. Beden zati bu süreçte önemli bir kilo kaybı yaşamış ve gayeye çok az kalmıştır, bu esnada bir yavaşlama ve direnç göstermesi aslında olağan bir durumdur, kişi bunu kabul etmeli ve sabırlı olmalıdır. Bu durumda bedenimizi aç bırakmak asla yanlışsız değildir üstelik metabolizmayı daha da yavaşlatıp direnci kuvvetlendirebilir hatta kilo artışına sebep olabilir.
Uygulamamız gereken birkaç kritik nokta vardır; şayet daima tıpkı program ile kilo verdiysek diyet programında ve içeriğindeki öğün saatlerinde değişiklik yapıp metabolizmamızı şaşırtabiliriz. Kilo verdikçe muhtaçlığımız olan kalori ölçüsü düşecektir bu nedenle porsiyonları biraz daha düşürüp kaloriyi azaltmalı ve fizikî egzersizimizi artırmalıyız. Şayet uzun müddettir diyet yapılıyorsa, muhafaza programı ile birkaç ay kilo korunup sonrasında kalan kilolar için tekrar diyet sürecine girmek de dirençli kiloları kaybetmek için bir seçenektir.
Tek tip beslenmeden kaçının
İster kilo verme ister kilo alma olsun diyet yaparken bedenin gereksinimi olan gerekli tüm besin öğelerinin sağlanması gerekir. Bunun yerine getirilebilmesindeki en değerli kural ise diyette besin çeşitliliğine yer vermektir. Bedenin muhtaçlığı olan tüm besin öğelerinin tek bir besin yahut besin kümesinden sağlanması mümkün değildir.
Tek tip beslenme demek, bedene daima birebir besin öğelerinin girmesi ve geri kalan tüm besin öğelerinin eksikliği demektir, gerekli vitamin ve minerallerin bedene alınamaması diyabet, kalp-damar hastalıkları, tansiyon düşüklüğü/hipertansiyon, konsantrasyon bozukluğu ve metabolizmanın yavaşlaması üzere sıkıntıları beraberinde getirir. Tek tip beslenmede süratli kilo kaybı meydana geldiği sanılsa da aslında kaybedilen yağ kütlesi değil kas ve su kaybıdır.
