Daha fazla lif tüketin! Bunu binlerce sefer duymuş olabilirsiniz. Bu, takip etmeniz gereken kıymetli bir sıhhat tavsiyesi. Lif, size kimi inanılmaz sıhhat faydaları sunar. Diyetinizdeki kâfi lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Daha güzel kilo kaybı için kâfi lif tüketilmelidir. Lif, daha az kalori alarak daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlar. Lif bakımından güçlü bir diyet, kolesterol düzeylerini ve kan basıncını denetim etmeye yardımcı olabileceğinden kalp sıhhatiniz için de yararlıdır. Diyabetliler ayrıyeten kan şekeri düzeylerini tesirli bir biçimde denetim etmek için diyetlerine lif eklemelidir.
Diyetinize daha fazla lif katmanın yolları
1. Gerçek atıştırmalıkları seçin
Çoklukla şeker ve tuz yüklü işlenmiş atıştırmalıklar yerine, lif yüklü sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini tercih etmelisiniz. Cips, kek üzere atıştırmalıklarınızı, taze zerzevat çubukları ile değiştirin. Emsal halde, chia tohumları, yulaf, tam tahıllı krakerler, işlenmemiş kuruyemişler üzere lif açısından güçlü seçenekleri de düşünebilirsiniz.
2. Zerzevatları yemeğinizin zarurî bir modülü haline getirin
Çabucak çabucak her zerzevat lifle doludur. Yalnızca lif değil, sebzeler de çok çeşitli temel besinleri sunabilir. Her öğüne kâfi zerzevat eklediğinizden emin olun. Bu birebir vakitte kilo kaybına da yardımcı olabilecek tüm gerekli besin hususlarının tüketimini sağlayacaktır.
3. Meyveleri de kaçırmayın
Tıpkı sebzeler üzere, birçok meyve de lif bakımından zengindir. Akşamları meyve yiyebilirsiniz. Bir kase taze meyve, bedeninizin gereksinim duyduğu ferahlatıcı ve besleyici bir atıştırmalık olabilir. Lakin meyve suları liflerden mahrum olduğu için meyve suları yerine bütün meyve tüketin.
4. Lifli bir kahvaltı yapın
Kahvaltı günün en kıymetli öğünü olarak kabul edilir. Güne yüksek lifli bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz. Ortalarından seçim yapabileceğiniz en düzgün seçeneklerden biri yulaftır. Yulafınıza biraz fındık ile taze doğranmış meyveler ekleyebilirsiniz.
5. Tam tahıllara geçin
Tahıllar lif bakımından zengindir. Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl içeren seçeneklere yönelin. Tam tahıllı eserler en az seviyede işlenir ve size kâfi lif sağlayabilir.
