Gerçek ve sağlıklı beslenme, sıhhatin temelidir. Yediğiniz her öğünü, kendinizi beslemek için bir fırsat olarak düşünebilirsiniz. Evet, ortada sırada en sevdiğiniz kızartmalar yahut abur cuburlarla şımartılmanın yanlış bir yanı yok. Porsiyon denetimi uygulamak ve bu rahat yiyecekleri meskende yapmak, bunları daha sağlıklı hale getirmenin güzel bir yolu olabilir. Her şeyi ölçülü yemek, yemek çeşitliliği de dahil olmak üzere porsiyon denetimini uygulamak ve dengeyi korumak, daima olarak sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.
1. Bir aktivite sırasında yemeyin
Televizyon izlerken yahut kitap okurken… Rastgele bir aktivite sırasında yemek yemekten kaçının. Yatağınızda bir şeyler yememeye dikkat edin. Yemek yeme aktivitenizi yalnızca o anınız dolsun diye değil, beslenmek için yapın. Bilhassa bilgisayar başında, TV karşısında abur cuburlardan uzak durun.
2. Yemeğe odaklanın
Yemek yeme sırasında, fikir büsbütün yemeğe odaklanmak ve dikkatinizi dağıtmamaktır. Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, kitabınızı yahut gazetenizi yemek masanızdan uzak tutun. Kendi açlık ve tokluk sinyalinizi anlayabilmeniz için sağlıklı öğünler tüketmeye dikkat edin
3. Yavaş yiyin
Yavaş yiyin ve yemeğinizi güzel çiğneyin. Sindirimin birinci adımı, yiyecekleri çiğnediğinizde ağzınızda başlar. Yiyecekleri uygun halde çiğnemek, besinin uygun halde sindirilmesine ve besinlerin besinlerden alınabilmesine yardımcı olan sindirim enzimlerinin salınmasına neden olur. Yemeğinizi güzel çiğneyin. Ağzınızdakileri bitirene kadar elinizi bir sonraki ısırık için tabağa götürmeyin.
