Tüm yedikleriniz ve içtikleriniz cilidinizi tesirler. Antioksidanlar, C, D, E, K vitaminleri ve B kompleksi, kolin ve folik asit içeren besinlerin hepsi, bedeninizi hücresel seviyede değiştirerek sağlıklı bir metabolizma haricinde parlayan bir cilt oluşumuna yardımcı olur. Sağlıklı beslenmek ayrıyeten cilt ve öteki kanser riskini azaltır ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur.
Cilt bedenin en büyük organıdır, bu nedenle besleyici besinlere rastgele bir iç sistem kadar reaksiyon vermesi mantıklıdır. Vaktin izlerini geri çevirmek ya da bir ofiste bütün gün geçirmek zorunda kaldığınız gerçeğini gizleyen nemli ve ışıltı bir cilt istiyorsanız, diyetinizi geliştirmek bunun en yeterli yoludur. İşte yemeyi seveceğiniz yaşlanma aykırısı besinler…
Avokado
Sağlıklı yağlara bedenimizin muhtaçlığı vardır. Lakin işin püf noktası yanlışsız yağ çeşidi olması gerektiğidir. Avokado, cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olan birçok sağlıklı tıp içerir. 700’den fazla bayanın diyetlerini inceleyen bir araştırma, avokadoda olduğu üzere çok sayıda sağlıklı yağ yemenin büyük elastikiyete sahip daha pürüzsüz bir cilt sağladığını buldu.
Avokado ayrıyeten, cildinizi ziyanlı güneş ışınlarından koruyabilen bileşikler içerir. Avokado ile sağlıklı bir E vitamini ve C vitamini dozu da alırsınız. Bu, yıpranmış manzaranızı önlemeye yardımcı olur.
Bitter çikolata
Diyet yoluyla cildinizi uygunlaştırmak için kısıtlayıcı bir beslenme planına uymak zorunda değişsiniz. Çikolatanızı yiyebilir ve olağanüstü görünebilirsiniz. Birkaç çalışma, nemlendirilmiş cilde katkıda bulunan kimi spesifik antioksidanlar bakımından kakao tozunun varlıklı olduğunu belirlemiştir. Her gün biraz bitter çikolata yerseniz, cildinizin daha az pürüzlü ve parlak olduğunu görebilirsiniz ve cildiniz güneş yanığına daha uzun müddet dayanabilir.
Kakao tüketmenin öteki bir faydası, kan akışını güzelleştirmesi ve böylelikle bu kritik besin unsurlarının daha fazlasını cilde iletmesidir. Lakin en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih etmek en uygunudur. Bu size fazladan şeker almadan sağlıklı yararlar sağlayacaktır. Diyette çok fazla şeker kolajeni parçalayabilir ve ciltte yıpranmalara neden olabilir.
Domates
Domatesler lezzetli ve çok taraflıdır, onlardan sıkılmak zordur. Taze, pişmiş yahut sos haline getirilmiş olsun, domatesler bir yemeğin parlayan yıldızı olabilir yahut öteki materyalleri ustalıkla destekleyebilir. Domateslerden, pullu cildi önlemeye yardımcı olacak yeterli ölçüde C vitamini alırsınız.
Lakin daha da yeterlisi, domatesler betakaroten, lutein ve likopen dahil olmak üzere tüm büyük karotenoidleri içerir. Bu güçlü antioksidanlar cildi güneş hasarından korur. Daha heyecan verici olan, diyetinizdeki karotenoidleri büsbütün emmek için en uygun formda bir cins yağla yenilmesidir. Bunu tıpkı anda biraz avokado, peynir, zeytinyağı yahut fındıkla olağanüstü bir atıştırmalığa dönüştürebilirsiniz.
Ceviz
Haberlerde, genel olarak yağlı tohumların ve bilhassa cevizlerin, ülkü yağ asitlerinin ülkü oranını nasıl içerdiği hakkında çok şey görmüşsünüzdür. Bedenimiz bu esansiyel yağ asitlerini sağlıklı hücre zarlarının yapı taşları olarak kullanır ve bunları bedenimizde üretemediğimiz için omega 3’leri ve omega 6’ları yiyeceklerden almamız gerekir. Bir başka büyük omega 3 kaynağı somon, uskumru üzere yağlı balıklardır .
Omega 3 (EFA) için ceviz tüketimi kıymetlidir, zira cilt dostu antioksidanlar, E vitamini, C vitamini ve selenyumun yanı sıra 25 gram başına 4-5 gram protein içerirler. Cevizler de yağ bakımından güçlü olduğundan, tüketimde çoka kaçmamak en güzelidir.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
