Bağırsak sıhhati düşündüğünüzden daha değerli. Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir sindirim sistemi ile hakikat orantılıdır. Sağlıklı bir bağırsak, bakteri, virüs ve mantarlara neden olan enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilecek sağlıklı bakteriler ve bağışıklık hücreleri içerir. Ayrıyeten, bağırsak ve beyin, hisleri ve hisleri denetim eden kimyasallar ve nörotransmitterlerle bağlanır. Örneğin serotonin, memnunluk hislerine katkıda bulunan nörotransmitterdir.
Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve hatta nasıl davranacağınızı belirleyebilir. Hasebiyle bağırsağınızı sağlıklı tutmak çok değerlidir.
Bağırsak sıhhatinizi 3 kolay adımla denetim altında tutabilirsiniz.
1. Evvelce planlayın
Gününüzü yemek ve idman açısından planlamayı alışkanlık haline getirin. Beslenme eksikliklerinizi tespit edin ve kâfi ve istikrarlı bir diyet uygulayın. Dikkatli yemeyi deneyin ve çok yemek yemekten ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yiyecek günlüğü tutmak, tüm bu mevzularda size yardımcı olabilir.
2. İstikrarlı bir diyet izleyin
Her öğününüzü istikrarlı olarak planlayın. Bağırsak sıhhatiniz besin çeşitliliğinden faydalanın. Farklı renkli meyveler, sebzeler tüketin. Tek tip ve çok kısıtlayıcı beslenme çeşitlerinden kaçının. Kilo verme amaçlarınız için ‘şok diyetler’ usulünde çok kısıtlayıcı yahut sıhhatsiz diyetlerden uzak durun. Kısa vadede kilo verdirebilen bu diyetler, uzun vadede sıhhatinizi ve kilonuzu hayli olumsuz tarafta etkileyecektir.
3. Bağırsak kollayıcı besinler yiyin
Diyetiniz bol çiğ yahut pişmiş zerzevat, meyve ve işlenmemiş kuruyemiş içermelidir. Ayrıyeten probiyotik ve yoğurt, lor, kefir, kimchi, kombucha üzere prebiyotikler açısından varlıklı yiyecekleri tüketin.
Bu ipuçlarının yanı sıra, sistemli olarak kâfi uyku ve antrenman yapmak da kıymetlidir. Yiyeceklerinizi düzgün bir halde çiğneyin ve yiyecekleri büsbütün parçalamadan yutmaktan kaçının. Derin yağda kızartılmış yiyecek alımını haftada en fazla bir defa ile sınırlayın. Bu adımlar ayrıyeten hazımsızlık, gaz ve şişkinliği önlemede yardımcı olabilir.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
