Bağlantıyı bitiren siz olsanız bile ayrılmak asla kolay değildir.
Birinci olarak, kimileri başkalarından daha uzun sürebilecek, karşı karşıya kalınacak bir dizi his var. Ayrılık psikolojisinden kurtulmak için atabileceğiniz kısa ve uzun vadeli adımlar vardır, böylelikle öncelikle kendinizle barışabilir ve gelecekte sağlıklı, sağlam alakalara yelken açabilirsiniz.
1. Adım: Hislerinizi tabir edin
Hislerinizi tabir etmek güzelleşmeye birinci adımınızdır.
Kederli sürecin inişli çıkışlı geçmesi kabul edilebilir ve üzüntü/öfke atakları yaşanabilir. Ne hissettiğinizi bilin.
Bir ayrılık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda his ve his etabına neden olabilir:
– Kabullenme
– Rahatlama
– Şok
– Ret
– Sıkıntı
– İhanet
– Dehşet
– Eza
– Hüzün
2. Adım: Bu kısa adımları deneyin
Bir ayrılığın akabinde duygusal, zihinsel ve fizikî durumunuzu sağlıklı tutmak göründüğü üzere sıkıntı olmayabilir.
‘Seni’ tekrar bul
Bir alaka içinde olduğunuzda, bilhassa uzun ilgilerde, kendinizi unutmak kolay olabilir. Şu anda bağlantınızdan çıkmanın olumlularına odaklanmak güç olabilir, lakin bu vakti kendi kendini keşfetme fırsatı olarak kucaklamayı öğrenebilirsiniz.
Her vakit denemek istediğiniz aktiviteler ya da daha evvel yapamayacağınız seyahat ve yemek yerleri var mı? Artık bunları yapmayı düşünmenin vakti geldi.
Bir terapistle profesyonel dayanak bulmayı düşünün
Konuşma terapisi olarak da isimlendirilen bir psikoterapist ile yapılan seanslar, ayrılıkla başa çıkmanın yollarını bulurken hisleriniz üzerinde durmanıza yardımcı olabilir. Alakayı kurtarma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmayı düşünün.
Toplumsal olarak faal kalın
Bazen, bir ayrılığın acısı o kadar güçlü olabilir ki, kendinizi hiç olmadığınız kadar yalnız hissedebilirsiniz. Terapi kümelerinin dayanağı, arkadaşlarınızın ve ailenizin ferdî takviyesi değerlidir. Bu hassas vakitte kendinizi meskene kapatmamaya etmemeye çalışın.
Toplumsal ilgilerinize odaklanmak, gelecekte romantik münasebet maharetlerinizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Uzmanlar, toplumsal kalmanın depresyonu azalttığını ve daha uzun bir hayatla irtibatlı olduğuna inanıyor.
Hayat durumunuzu yine düzenleyin
Bazen, ayrılık, daha evvel paylaşılan bir hayat alanından çıkan bir yahut iki kişinin manasıdır.
Hareket etmenin geriliminin yanı sıra, siz ve eşiniz ilişkinizdeki evcil hayvanları yahut çocukları paylaşırsanız duygusal yük daha da artabilir.
Ayrıyeten, ömür düzenlemelerinize bağlı olarak, sizin ve eşinizin daha evvel paylaştığınız rastgele bir gelir kaybını telafi etmek için finansal takviyesi göz önünde bulundurmanız gerekebilir. Tekrar ayağa kalkana kadar süreksiz konut üzere seçenekleri keşfetmek için sevdiklerinize yahut arkadaşlarınıza ulaşmaktan çekinmeyin.
3. Adım: Uzun vadeli güzelleşmeye odaklanın
Uzun vadede, bir ayrılığın içinden sağlıklı olarak çıkmak ekseriyetle büyük ölçüde aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
Zihinsel sıhhatiniz
Ayrılık bir süreçtir ve kesin bir vakit çizelgesi olmayan bir süreçtir. Bir ayrılığın acısı, uzun ya da kısa sürebilir.
Yeni hayat stillerine müsaade vermek, genel zihinsel sıhhatiniz için çok kıymetlidir. Ayrıyeten, toplumsal ve fizikî olarak etkin kaldığınızdan emin olarak bir ayrılık sırasında zihinsel sıhhatinizi korumanıza yardımcı olur. Bu, yaşadığınız acıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Ferdî bakım teknikleri
Şahsî bakım her vakit önemlidir, özellikle ayrılık sonrası. “Başkalarına bakmak için kendinize iyi bakmanız gerekir” tutkusu kesinlikle kişilerarası ilişkiler için geçerlidir.
Kişisel bakıma uzun vadede zaman harcayarak, kendinizle daha sonra ilişkilerinize aktarılacak sağlıklı bir ilişki kuracaksınız.
Yeniden güven oluşturma
Ayrılık durumunuzu çevreleyen koşullara bağlı olarak, başkalarına tekrar güvenmek zor olabilir. Yine de güveni yeniden inşa etmezseniz, gelecekte ilişkilerinizde büyük sorunlar yaşayabilirsiniz.
Güven oluşturmak zaman alabilir ve bir terapist ilişkilerinize yeniden güven inşa etmek için stratejiler önerebilir.
Yeni ilişkileri nasıl ele alırsınız?
Bazı insanlar için, yeni bir ilişkiye başlayarak ayrılığın acısını hafifletmek cazip gelebilir. Ancak, bu her zaman akıllıca değildir, çünkü yeni ilişkiniz, hayatınızı olumsuz etkileyebilir.
Yeni bir ilişkiye başlamadan önce, duygularınızdan emin olmak için kendinize yeterli zaman tanıyın. Bu süre elbette kişiden kişiye değişebilir.
Son not
Ayrılık ister tek taraflı, ister karşılıklı olsun, bir ilişkiyi sona erdirmek asla kolay bir süreç değildir.
Yüksek stres veya üzüntü anlarında, hayatınızın bu aşamasının sonunda geçeceğini akılda tutmak önemlidir. Ayrıca çoğu insanın yaşamı boyunca en az bir kez ayrılık acısı çektiğini unutmayın, bu nedenle duygusal destek için arkadaşlarınıza ve ailenize danışın.
Bir ayrılıkla başa çıkmanın zihinsel sağlığınızın acı çekeceği kadar zorlaştığı bir noktadaysanız, daha önce yapmadıysanız bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olun ve ayrılığı, olduğu gibi ele alın.
