Primal Motion, 2023’ün It çalışmasıdır

Primal Motion, 2023’ün It çalışmasıdır

Bebeklerin ve dört ayaklı tüylü arkadaşların içgüdüsel olarak nasıl emeklediklerini, tırmandıklarını ve zıpladıklarını hiç fark ettiniz mi? Onlara nasıl hareket edeceklerini söylemek için bir eğitmene, rutine veya Youtube videosuna ihtiyaçları yok – sadece yapıyorlar. Görünüşe göre kaslarını çalıştırma şekillerinden bir iki şey öğrenebiliyoruz ve fitness trendleri dikkat çekiyor. Pinterest Predicts 2023 raporuna göre, temel hareket – veya vücutlarımızı yapıldıkları şekilde hareket ettirmek – bu the yılın fitness trendi. Kalbinizin atmasını sağlamak için temel hareket veya ilk uygunluk olarak bilinen temele dönüş yaklaşımı, doğal olarak yüzbinlerce yıldır yaptığımız hareket modellerine odaklanır.

Nihai hedef? Kendinizi en iyi halinizde hissetmek ve vücudunuzun olması gerektiği gibi gücü, kardiyovasküler sağlığı ve dayanıklılığı geliştirmek. WFH yaşamının yerinde kalması (kendine bak teknisyen) ve yemek kültürünün (ve onunla birlikte gelen yorucu fitness heveslerinin) nihayet çıkış yapmasıyla, içgüdülerimizi takip etmemize ve doğal olarak iyi hissettiren şeylere geri dönmemize şaşmamalı. uzmanı her zaman olması gerektiği gibi yapmak: kendi vücudumuz. İlk hareketin ayrıntılarını ve eğitime nasıl başlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

İlk hareket nedir?

Günlük hayatta asla yapmayacağınız karmaşık egzersizlerle süslü egzersizleri unutun. Primal hareket, fiziksel işlevimizi geliştirmek için atalarımızın yaptığı gibi temel hareketleri uygulayarak alıştığımız hareketsiz yaşamdan uzaklaşmamızı teşvik eder. Lululemon Studio Eğitmeni, Lululemon Elçisi ve maraton koşucusu Hollis Tuttle, “İlk hareketler vücutta meydana gelen her hareketin temelidir ve güçlü, esnek ve ağrısız bir vücut oluşturmak ve sürdürmek için gereklidirler” dedi.

Max Effort Training’in kurucusu ve kuvvet antrenmanı koçu Thea Hughes, “İlk hareket, en sezgisel yollarla nasıl büküldüğümüz, büküldüğümüz, ittiğimiz, çekildiğimiz ve yürüdüğümüzdür” dedi. “Bunlar her gün bilinçsizce uyguladığımız hareketlerdir. Egzersize dönüştürüldüğünde, orijinal hareket kalıpları bir çekme, itme, çömelme, hamle, menteşe, döndürme ve yürüme haline gelir. Her biri, denge, hareket aralığında zahmetsizce hareket etmek için yeterli hareketlilik ve güç ihtiyacını içerir.

Başka bir deyişle, eğitim yöntemi yeni bir kavram değildir. Hareket etmemiz gereken OG yolu. “İnsan vücudu temel kalıplarda hareket etmek için kablolanmıştır” dedi Dr. Restore Hyper Wellness’ta Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Baş Tıbbi Görevli Richard Joseph. “Bu hareketleri doğal olarak gerçekleştirmek için doğduk. Çocukların bunları kolaylıkla yaptığını görüyoruz, ancak yaşlandıkça daha zor hale gelebiliyorlar. Bu hareket kalıpları zamanla bir şekilde sınırlayıcı hale gelebilir ve doğru şekilde yapılmazsa daha yüksek bir yaralanma riski vardır.

Avantajları nelerdir?

Orijinal hareketin basitliğine aldanmayın: tüm vücudunuzu hedef alarak, tıpkı arabanızın servisten sonra yaptığı gibi, vücudunuzun daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Antrenman doğrudan spor salonu dışındaki aktivitelere çevrilir ve size iki kez düşünmediğiniz günlük eylemleri daha iyi ve daha kolay yapma yeteneği verir: oturmak, merdivenlerden inip çıkmak, yerden bir nesne almak veya iterek açmak. bir kapı. Alo Moves Eğitmeni ve Alo Wellness Kulübü Baş Eğitmeni Louis Chandler, “İlk hareketler özellikle hareketliliği, gücü, koordinasyonu ve hareket modellerini geliştirmek için iyidir” dedi. “Bütün bunları aynı anda yapabilir ve zihin ile beden arasında derin bir bağlantı yaratabilirsiniz.”

Ama orada bitmiyor. Antrenmanlarınız sırasında vücudunuzun nasıl hareket ettiğini taklit ederek ve kasları verimli bir şekilde birlikte çalışacak şekilde çalıştırarak, vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dair farkındalığınızı artırır ve size güvenli ve amaca uygun hareket etmeyi öğretirsiniz. “Doğru birincil hareketle daha az yaralanma riski vardır” dedi Dr. Yusuf. “Ayrıca egzersizlerinizde, antrenmanlarınızda ve egzersiz sırasında vücudunuzun dayanıklılığında bir gelişme göreceksiniz. Bu yüzden genel gücünüzü artırın.”

nasıl uyguluyorsun

Herhangi bir yeni sağlıklı yaşam trendinde olduğu gibi, temel egzersizin güvenli olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzla konuşun ve yavaş başlayın. Hughes, “İlk hareketi uygulamaya başlamanın en iyi yolu, mekaniği ve yerden veya alçak konumlardan inip çıkma kolaylığını geliştirmektir” diye açıkladı. “Squat ile başladı. Çömelme hamleleri, yürüme hamleleri haline gelir. Ardından, uzun bir tahtaya girme, yukarı itme, geri dönme ve yuvarlanma veya sizi döndürme, esneme ve stabilizasyon yoluyla hareket ettiren diğer egzersizleri deneyin. En önemlisi de iyi eğlenceler.”

Orijinal şekilde çalışmanın en iyi yanı? Kaldırıma çarpmanız veya reg’deki HIIT sınıflarında tamamen dışarı çıkmanız gerekmez. Temel hareketleri gerçekleştirmek için hiçbir yöntem eksikliği yok: daha kısa, daha yoğun bir kuvvet antrenmanı seansı veya 3 saatlik bir yürüyüş arasında seçim yapın. Tuttle, vücudun gerçekleştirmek üzere tasarlandığı yedi hareket modeline dayanan fonksiyonel hareket egzersizlerinden örnekler verdi. İlk hareketin faydalarından yararlanmak için her hareket modelinden çeşitli egzersizleri rutininize ekleyin.

  • çömelme: Bodyweight squat, kettlebell goblet squat, dumbbell front squat, barbell back squat
  • hamle: İleri hamle, geri hamle, yan hamle, adım yukarı (vücut ağırlığı veya yük ile)
  • Basmak (dikey ve yatay): dambıl presi (dikey), şınav (yatay)
  • Çizmek (dikey ve yatay): pull-up (dikey), kettlebell gorilla row (yatay)
  • büküm (dönme ve dönme karşıtı): sağlık topu atışları (duvara yan dururken dönüş), dönüşümlü olarak omuz vuruşlu tahta (dönme önleme)
  • menteşe (ağız kavgası olarak da bilinir): halterle yapılan deadliftler, tek bacaklı kettlebell ile yapılan deadliftler
  • yürüyüş (hareket olarak da bilinir): yürümek, yürüyüş yapmak veya koşmak

Miranda Kerr’in antrenörü, 2023’te antrenmanınızı nasıl değiştireceğinizi paylaşıyor

Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.