Sanırım hepimiz stresin bir numaralı halk düşmanı olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Ve ne kadar günlük girdisi yazarsak yazalım, ne kadar soğuk dalış yaparsak yapalım veya ne kadar meditasyon yaparsak yapalım, her şeyi dengelemeye çalışırken o çok tanıdık “kaç ya da savaş” modu kaçınılmaz olarak devreye giriyor: son tarihler, ilişkiler, Aile taahhütleri, genel olarak hayat – hikayeyi biliyorsunuz.
Vücudumuzun hayatta kalmak için stres hormonu kortizole ihtiyacı vardır ve belirli bir miktar gerekli ve sağlıklıdır: örneğin kortizol seviyeleri uyandığınızda veya egzersiz yaptığınızda doğal olarak yükselir. Bununla birlikte, kronik olarak yükselen kortizol seviyeleri – aynı zamanda uzun bir süre boyunca yüksek seviyeler olarak da bilinir – vücudumuzu sürekli bir stres durumunda tutabilir ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza zarar verebilir, depresyon gibi artan sağlık risklerine yol açabilir. anksiyete, bağışıklık sistemi disfonksiyonu ve hastalık.
Ancak iyi haber şu: Kortizol seviyelerimizi kontrol ettiğimizde (okuyun: iyi uyuyun, iyi beslenin, egzersiz yapın, ancak aşırıya kaçmayın ve meditasyon gibi stresten arınma ritüellerine katılın), çeşitli sağlık yararları yaşayabiliriz. vücudumuz bize teşekkür edecek. Uzmanlardan bize kronik olarak yükselen kortizolün belirgin belirtilerini ve rahatlatıcı TF’den bekleyebileceğiniz faydaları vermelerini istedim. Söylemek zorunda olduklarını okuyun.
Kortizol seviyenizin yüksek olduğunu gösteren işaretler
Aç, yorgun ve stresli olduğumuzda vücudumuzun bize sinyaller gönderdiği inkar edilemez. Ve stresin kötü bir şöhreti olsa da, dikkat etmemiz gereken uyarı sinyalleri gönderebilir. İşte vücudunuz çok fazla kortizol ürettiğinde ortaya çıkan yaygın belirtiler:
- Kilo alımı, özellikle orta ve üst sırt çevresinde
- Kilo alımı ve yüzün yuvarlaklaşması
- akne
- inceltme cilt
- kolay morarma
- kızarık surat
- yavaş iyileşme
- Kas Güçsüzlüğü
- şiddetli yorgunluk
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- yüksek kan basıncı
- baş ağrısı
Kortizol seviyelerini düşürmenin faydaları
1. Azaltılmış iltihaplanma
Sürekli olarak yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunuzda, vücudunuz iltihaplanmaya ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilen çok fazla kortizole alışabilir. BasePoint Academy’de Lisanslı Profesyonel Danışman ve Baş Klinik Sorumlusu olan Becca Smith, “Kortizol, insülin duyarlılığını etkilerken kan basıncını ve kolesterolü artırabilir, bu nedenle düşük kortizol seviyeleri vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da daha az ağrıya neden olabilir” dedi. Acı yok, hepsi kazanç, değil mi?
2. Kan basıncını düşürün
Yüksek stres zamanlarında kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselir, bu nedenle stresinizi azalttığınızda kan basıncınızın düşmesi şaşırtıcı olmamalıdır. “Sağlam kanıtlar, uzun süreli kortizol dinlenmesinin kaslarınızın gevşemesine izin verdiğini, bunun da kalbinizi ve solunum hızınızı yavaşlattığını, kan oksijenlenmesini normalleştirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kan şekeri ve yağ salınımını ve birikmesini azalttığını gösteriyor” dedi. MSPH, Vitamin & Me’nin Kurucusu ve CEO’su.
3. Daha iyi cilt
Stresin sinir bozucu kırılmalara yol açabileceği bir sır değil – hiçbirimiz son teslim tarihini karşılamaya çalışırken veya SO’muzla tartıştıktan sonra erken bir sivilce ile uyanmaya karşı bağışık değiliz. Ancak rahatladığınızda, cildiniz faydaları ilk görenlerden biridir. Sonuç? Büyük bir flaş. Smith, “Kortizol yağ üretimini uyardığından (akne ve diğer cilt sorunlarına yol açabilir), kortizolün azaltılması cildinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir” diye onayladı Smith. Lisanslı bir terapist olan Lauren Cook-McKay, “Düşük kortizol, daha net bir cilt, daha parlak gözler, daha parlak saçlar ve yanaklarda daha görünür kızarma ile sonuçlanır” dedi. “Çünkü stres artık vücuttaki iç süreçleri etkilemez ve iç organlar daha verimli çalışabilir.”
4. Geliştirilmiş sindirim ve metabolizma
Benim gibiyseniz, stres çirkin yüzünü gösterdiğinde sindirim draması çok geride değildir. Nedeni? Stres, midede kan akışında ve oksijende azalmaya neden olabilir, savaş ya da kaç için daha fazla enerjiye sahip olmak için sindirimi yavaşlatabilir (vücudunuzun orijinal stres tepkisi olarak da bilinir). Bu değişiklikler bağırsak bakterilerinde kramp, iltihaplanma veya dengesizliğe yol açabilir. Gümüş kaplama? Artan olumlu sağlık davranışları (örneğin, stres yönetimi, uyku, diyet seçimleri, egzersiz) yoluyla kendimize daha iyi bakmak için kortizolü düşürdüğümüzde, kan şekerimiz dengelenir ve vücutta dolaşan ve gidecek hiçbir yeri olmayan daha az fazla glikoz olur. Signos’ta klinik sağlık psikoloğu ve davranış değişikliği stratejisi direktörü Sarah-Nicole Bostan, sindirimi ve metabolizmayı iyileştirdiğini söyledi. Ek olarak, “uygun kortizol seviyeleri, enflamatuar yanıtı modüle eder ve metabolizmayı düzenleyerek bağırsak ve bağışıklık sağlığının iyileşmesine yol açar” diye açıkladı Houston.
5. Ruh halinizi artırın
Kortizol seviyenizi kontrol altında tutmanın yukarıda belirtilen fiziksel sağlık yararları vardır ve ardından zihinsel sağlık yararları vardır. Houston, “Kortizolü düşürmenin bir sonucu olarak beyindeki nörokimyasal değişiklikler, yalnızca stres yolunda yer alan hormon düzeylerini iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda ruh halini iyileştiren endorfin üretimini de teşvik ediyor” diye açıkladı. Ve egzersiz, zevk aldığımız yiyecekler ve seks yoluyla bu endorfinleri harekete geçirmek için üzerimize düşeni yapabiliriz.
Kronik kortizol ayrıca anksiyete ve depresyon semptomlarını da etkiler. Smith, “Kronik kortizolü düşürmek, beyindeki serotonin üretimini artırarak kaygı ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir” dedi. “Vücudunuza sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurmadan stresli durumlarla başa çıkmak için daha fazla araç vererek gelecekte strese daha iyi yanıt vermenize yardımcı olur.” Endişe yaşıyorsanız veya bir sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla veya terapistinizle konuşmaktan çekinmeyin. depresyon.
6. Artan konsantrasyon ve enerji
Smith, “Kronik stres ve yüksek kortizol seviyeleri, serotonin seviyelerinin düşmesine ve normal beyin fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir” dedi. “Bu da, zayıf konsantrasyona, enerji eksikliğine ve faaliyetlere ilgi kaybına yol açabilir. [Lowering chronic cortisol] vücudunuzun hormon seviyelerinin yeniden dengelenmesine yardımcı olur, bu da artan enerji seviyelerinin yanı sıra konsantre olma ve görevlere odaklanma yeteneğinizi geliştirir.” Sonuç olarak: Kortizol seviyenizi kontrol altında tutmak, A-oyununuzu (merhaba, üretkenliği) artırır.
Tıbbi veya zihinsel bir sağlık durumuyla ilgili sorularınız için daima doktorunuza veya başka bir kalifiye sağlık uzmanına danışın. Bu makalede okuduğunuz herhangi bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya aramayı ertelemeyin.
