Hepimiz duruşun önemli olduğunu biliyoruz. En sevdiği şey başparmağını kürek kemiklerimizin arasına sokmak ve bize daha uzun durmamızı hatırlatmak olan en az bir ebeveynle büyüdük (Sadece ben mi? Havalı, havalı). Duruşun uygun kas fonksiyonunun sağlanmasında yardımcı olduğunu ve uygun eklem ve kemik hizalanmasında önemli olduğunu biliyoruz. Ancak duruşunuzun cinsel yaşamınızı etkileyebileceğini veya yok edebileceğini biliyor muydunuz?
Çünkü yapmadım – ve ayağa kalkmak için hiç bu kadar motive olmamıştım.
2021’de bebek sahibi olduktan sonra Instagram’da farklı pelvik taban terapistlerini takip etmeye başladım. Duruş ve vajinal esneklik arasındaki bağlantıları görmeye başladığımda, bilgisayar başındayken omuzlarımın nasıl sarktığına veya 30 kiloluk yürümeye başlayan çocuğumu tutarken pelvisimi nasıl sıkıştırıp yasladığıma daha fazla dikkat etmeye başladım. Yararlı bulduğum takipçilerden biri, kadınlar için düzeltici egzersizler ve pelvik taban çalışması konusunda uzmanlaşmış doğum öncesi ve sonrası eğitmeni Jesse Truelove. Duruş silindirleri, ister masamda oturuyorum, ister küçükler için deadlift yapıyorum, bana daha bilinçli hareket etmem gerektiğini hatırlattı.
Bu yüzden, duruş ve cinsel zevk arasındaki bu bağlantıyı doğrudan ele alıp alamayacağını görmek için Truelove ile iletişime geçmeye karar verdim. Ve bana söylediğine göre, bu büyük ölçüde bilinmeyen bir problem. “Pek çok insanın düşünmediği bir şey, pelvik gerginlik ve bunun cinsel zevki ve orgazmı nasıl etkilediğidir” diye açıkladı. Duruşun seksi nasıl etkilediğini öğrenmek ve cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yönelik Truelove’un en iyi ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin (Bu arada, bu ipuçları, ister bebeğiniz olsun, ister çocuk sahibi olmayı planlayın, rahmi olan herkes için geçerlidir).
Jesse Truelove, CPT, WFS
Çekirdek ve pelvik sağlık uzmanı
Jesse Truelove, kadınların hamilelik sonrası sık görülen işlev bozukluklarından kurtulmalarına yardımcı olan MomCORE uygulamasının doğum öncesi/sonrası eğitmeni ve geliştiricisidir. Pelvik taban egzersizleri ve kinesiyoloji sertifikasına sahiptir ve binlerce kadına pelvik tabanlarını iyileştirmeleri için koçluk yapmıştır.
Duruş seksi nasıl etkiler?
Truelove’a göre, tüm gün pelvisiniz esnemiş halde oturmak veya ayakta dururken veya yürürken poponuzu sıkma eğiliminde olmak aslında kalça kaslarınızı ve pelvik tabanınızı kısaltabilir. “Bu uzun bir süre boyunca meydana geldiğinde, kan akışı azalır ve klitoral ereksiyon için kan akışına ihtiyacımız olur.” Çeviri: Pelvik taban kaslarınıza ve duruşunuza dikkat etmemek aslında klitoral uyarımı etkileyebilir. Ek olarak Truelove, “Sözleşmeye ihtiyacımız var ve” diye ekliyor. uzatmak pelvik taban kaslarımız penetrasyona ve orgazm olma kabiliyetine izin verir.” Temel olarak, zayıf duruş, karın kaslarınızın o kadar kısıtlanmasına neden olabilir ki, onları kolayca esnetemezsiniz, bu da ağrıya veya orgazma ulaşmada seks sırasında zorluğa neden olabilir. .
Duruşunuzun cinsel yaşamınızı etkileyebileceğini gösteren işaretler
Vücudunuzun varsayılan ayarı uzanmaktır.
Gelecekte kas dengesizliği veya kronik ağrı (ve idealden daha az cinsel ilişki) fark edebileceğinizi gösteren bir kırmızı bayrak, vücudunuzun varsayılan olarak omuzlarınızın yuvarlak, baş aşağı çıkıntılı ve pelvisin olduğu bir konuma geldiğini fark ettiğiniz zamandır. Truelove bana aşağı doğru esnediğini söyledi. Omuzlarım yuvarlanmaya devam ediyor – bu yuvarlak duruşun bir rahatlama hissi verdiği bir noktaya kadar. Dik durduğumda sırtım yoruluyor. Truelove bunun, vücudumun çömelme pozisyonunun varsayılan konum olduğunu öğrendiğinden şüpheleniyor. “Vücudumuz çok zeki ve istek Enerjimizi korumak için” dedi. “Bazen pahasına [long-term] konfor.”
Kronik olarak stres altındasın
Bütün gün oturmak, kuyruk kemiğinizin sıkışmasının tek nedeni değildir, bu da kötü duruşa ve pelvik taban işlevine yol açabilir. Truelove, “Sıkı bir pelvik taban ve geri çekilmiş bir pelvis de kronik stresin bir belirtisi olabilir” diye belirtiyor. “Bir köpeğin kendisine bağırdığını düşünürseniz, en savunmasız noktalarını korumak için kuyruklarını kıstırırlar, biz de öyle. Sıkışırız, tutunuruz ve koruruz.” Vücut dilimizin bilinçaltında nasıl çalıştığını düşünmek çılgınca ama mantıklı. Vücudumuz bizimle sürekli iletişim halindedir. Ve sürekli stresli olduğumuzda vücudumuz kasılır ve gerginlik ortaya çıkar. Truelove, “Vücut, düşündüğünüzden daha fazla birbirine bağlıdır” diyor. “Çenedeki gerginlik bile pelvik tabanda gerginliğe yol açar.”
Rahat bir ayakta durma pozisyonu bulmak zor
Bir başka, daha şaşırtıcı tehlike işareti, rahat bir ayakta durma pozisyonu bulmanın zor olduğunu fark ettiğiniz zamandır. “Rahat bir dik pozisyon bulamayabilirsiniz ve [as a result] Truelove, sürekli olarak kendilerini rahatlatmak için bir sonraki koltuklarını arıyorlar” diyor. Bu işaretlerden herhangi biri sizi biraz ürkütüyorsa, çünkü çok gerçek, Seninleyim. Ancak iyi bir haber var: Eğer siz (milyonlarca insan gibi) tüm gün masa sandalyenize bağlıysanız ve kronik stres altında çalışıyorsanız, vücudunuzdaki pelvik gerginliği pekala rahatlatabilirsiniz. Truelove, duruş alışkanlıklarınızı ve hatta nefes alma modellerinizi fark etmek ve değiştirmek için zaman ayırmanın cinsel zevkiniz üzerinde büyük bir olumlu etkisi olabileceğini garanti eder.
Duruşunuzu iyileştirmek ve pelvik tabanınızı desteklemek için uzman ipuçları
1. Pelvisinize nefes alın
Truelove, “Nefes alırken, pelvik kasenizde oturan bir balonu doldurduğunuzu hayal edin” diye açıklıyor. Kalça kemiklerinizi birbirinden ayırıyormuş gibi nefes alarak, pelvik kaslarınızı destekleyen derin çekirdek kasları harekete geçirir ve gerersiniz. “Çoğu insan nefes alır ve omuzları kulaklarına yakındır, [but] Truelove, “Derin nefes almak değil” diyor. Her seferinde sadece birkaç dakika ayırarak ve pelvik kasenize derin bir şekilde nefes almak, zamanla nefes alma alışkanlıklarınızı değiştirebilir.
2. Kalça kaslarınızı gevşetin
Çoğu zaman bir kası gerdiğimizi (örneğin, çenemizi sıktığımızda) bilmeyiz, ancak bu yerleşik bir alışkanlıktır, ancak dişlerimizi fırçalarken veya sırada beklerken kendimizi kontrol etmek için birkaç dakika ayırdığımızda bir yerde – fark yaratabilir mi? Truelove, “Kalça kaldırma ve gerginlik, pelvik taban bölgesine kan akışını sınırlayabilir (güle güle, orgazm ve zevk),” diye uyarıyor Truelove. Ve bu alışkanlığı kırmak daha zor olsa da yapılabilir. Bu sadece ne zaman gerildiğinizin farkında olmanız ve ardından kalça kaslarınızı serbest bırakmanız meselesidir.
Evet, ayakkabı giymek ideal duruşunuzu etkileyebilir. Truelove, “Ayaklarımız temelimizdir,” diye açıkladı. “İçlerine koyduğunuz şey kesinlikle pelvik sağlığınızı etkiler. Ayak parmaklarınızı ince topuklu ayakkabılara veya modaya uygun spor ayakkabılara ve hatta parmak arası terliklere sokmak, pelvik tabanınıza fark etmediğiniz gerginlik sinyalleri gönderir.
Kanıta ihtiyacınız varsa, şimdi ayak parmaklarınızı iyice koklamayı deneyin. Pelvik tabanınızda gerginlik fark edebilirsiniz. Ya da sanki biraz gazı tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi kasıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. İnce, ama hepsi birbirine bağlı. Bu topuklu ayakkabılara sonsuza dek veda etme zamanı anlamına mı geliyor? Şart değil. Truelove, “Daha sık çıplak ayakla gitmeyi deneyin ve daha çok ayak şeklindeki ayakkabıları tercih edin” diyor. Ayak parmaklarınızı biraz ezen modaya uygun ayakkabılara gerçekten bağlıysanız, denge için çaba göstermeye çalışın. Bu ayak parmakları Asla kendini yay
Bilginize, harika seks yapmak için mükemmel bir duruşa ihtiyacınız yok
Hangi duruşu benimsemem gerektiğini sorduğumda, Truelove beklentilerimi karşılamam gerektiğini hatırlattı. “Mükemmel bir duruş yok” dedi. “Hepimiz benzersiz ve farklıyız ve hayat tüm farklı pozisyonlarda geçmelidir.” Farklı yaşam tarzları, farklı hareket türlerini desteklemek için biraz farklı duruşlar gerektirir. “Bunu söyledikten sonra, hizalama iyi nefes alma, pelvik taban fonksiyonu ve daha fazlası için önemlidir. Bir duruşta “takılıp kaldığımızda” ve belirli pozisyonları acı çekmeden veya telafi etmeden almakta zorlandığımızda sorunlar ortaya çıkıyor.”
Duruşunuzu “geliştirmek” için yapabileceğiniz en iyi şey, alışılmış hareket modellerinizi sallayarak omurganızı hizalamaya odaklanmaktır. Örneğin: “Leğen kemiğinizle liderlik ettiğinizde [while walking] ve gövdenizle geriye yaslanın, leğen kemiğinizi göğüs kafenizin altına ve ardından başınızı omuzlarınızın üzerine yığmaya çalışın,” diyor Truelove. Bunun çok doğal gelmeyebileceğini kabul ediyor ama sorun değil çünkü daha fazla farkındalık ve pratikle her şey daha doğal gelmeye başlayacak. Kaslarımız zamanla eski alışkanlıkları unutabilir. Kısa süreli rahatsızlık, uzun vadede büyük bir fiziksel rahatlama ile sonuçlanacaktır (80 yıllık gelecekte size teşekkür edeceksiniz!).
Kendi başınıza yapmak zor görünüyorsa veya biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, bir liderle bazı hedefler belirlemeyi düşünün veya Truelove’un MomCORE uygulaması gibi bir hafta boyunca bire bir taahhüt ücretsiz denemesi olan programlara bakın. koçluk ve sizin gibi kadınlardan oluşan bir topluluk, hepsinin aklında aynı amaç var.
