Fitness endüstrisindeki 28 yılı aşkın yaşına gelince, müşteri listesi antrenman yöntemleri kadar çeşitli ve özgeçmişi dinamik, sınırsız enerji ve mizah dolu olan tek bir ünlü kişisel antrenör var: Gunnar Peterson (evet, şekillendiren antrenör) Jennifer Lopez ve Khloe Kardashian’ın fiziği). Söylemeye gerek yok, fitness ve fitness hedeflerine nasıl ulaşılacağı (ve bunu yaparken iyi görüneceği) hakkında bir iki şey biliyor.
Pilates veya Hot Girl Walk seriniz, koltuğunuz ve Netflix çok sık el salladığı için darbe aldı, son teslim tarihlerinden bıktınız veya motivasyonunuz ciddi bir şekilde artabilir, egzersiz trenine geri dönmek için bir son kullanma tarihi yoktur. Şansımıza, Peterson fitness rutininizi tekrar rayına oturtmak için en iyi ipuçlarını benimle paylaştı. İleride, altı denenmiş ve doğrulanmış tekniğini kendiniz denemek isteyeceksiniz (bu bizi pratikte J.Lo ile eğitim arkadaşı yapar, değil mi?).
Günnar Petersen
Kişisel Antrenör, #TeamBiosteel Athlete ve F45 Atletizm Direktörü
Gunnar Peterson, müşterileri arasında ünlüler, profesyonel sporcular ve sıradan insanlar bulunan Beverly Hills merkezli bir kişisel antrenördür. Fonksiyonel eğitimdeki uzmanlığı ve yenilikçi fitness teknikleri geliştirme ve uygulama taahhüdü ile geniş çapta tanınmaktadır.
1. Hidrat
Sana söylemekten nefret ediyorum ama muhtemelen yeterince su içmiyorsun. Herhangi bir uzmana sorun ve bahse girerim size sulu kalmanın genel sağlığınız ve zindeliğiniz için temel olduğunu söyleyeceklerdir ve Peterson da bir istisna değildir. “Hidrasyon ve toparlanma, fitness rutininizde, özellikle de susuz kalmamak için temel faktörler olarak göz ardı ediliyor,” diye kabul etti. “Evet, antrenmanınız sırasında aktif olarak su içmeli ve sıvılarınıza odaklanmalısınız, ancak çoğu insan gün boyunca sıvılarını yüksek tutmaz.” Antrenmanınızın yarısında zihinsel ve fiziksel olarak yorgunsanız, muhtemelen bitmemişsinizdir. H20’den önce yeteri kadar sarhoştu. Peterson, “Çok basit: Elinizden gelenin en iyisini yapmıyorsanız, devam etmek için daha az motive olursunuz,” diye onayladı.
Günlük Ne Kadar Su İçmelisiniz? Genel bir kural olarak, ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri kadınların günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı tüketmesi gerektiğini önermektedir. Peterson’ın tutumu? “Gerektiğinden çok daha fazla su içtiğinizden emin olun.” Sabah ilk iş bir bardak su ile başlayın, suyunuza meyve, salatalık veya nane gibi bitkiler ekleyin ve belirli bir miktarda içmeyi başarmak için küçük hedefler belirleyin. bir saat içinde, öğlene kadar vb.
2. Her günün yeni bir başlangıç olduğunu unutmayın
Antrenmanlarınıza ara verdiniz (hala aylık spor salonu üyeliği için ödeme yapmanıza rağmen) ve kendinizi yarın başlayacağınıza ikna ettiniz. Tanıdık geliyor mu? En zor kısım başlamak, öyleyse neden bugün bitirmeyesiniz? Peterson, “Yolunu bir kez kaybettin mi, geri dönmek için şu andan daha iyi bir gün olamaz,” diye tavsiye etti. “Hepimiz meşgulüz, ama asla dahil olmak ve kendinizi göstermek için çok meşgul olmamalısınız. Son egzersizinizden bu yana ne kadar zaman geçmiş olabileceğini düşünmeyin, bugün başlayın.”
İlk etapta neden zindeliğe öncelik vermek istediğinizi yeniden düşünmek, içinizdeki o ateşi yeniden ateşlemenize yardımcı olabilir. Güven oluşturmak, ruh halinizi iyileştirmek veya daha iyi uyumak için mi? Bunu bir yere yazın ve spor salonuna gitmek için motivasyon bulmaya çalıştığınız her seferinde kendinize “nedeninizi” hatırlatın (düşünün: onu temsil eden bir resim veya kelimeyi banyo aynanıza asın).
3. Temel konulara odaklanın
Yeni bir iş, yeni bir ilişki veya bir egzersiz programı gibi herhangi bir şeye başladığınızda, hemen altın aramak cazip gelebilir. Ancak çok şeyi çok hızlı yapmak, tükenmişliğe ve bitkinliğe yol açabilir ve siz farkına varmadan ilk kareye dönersiniz. Peterson, “İyi bir antrenman yapmak için her seferinde kendinizi zorlamanıza gerek yok – sadece meydan okumanız ve yaptığınız şeyin tadını çıkarmanız gerekiyor” dedi. “Kondisyonda başarılı olmak söz konusu olduğunda, vücudunuz için en iyi neyin işe yaradığını ve sizi neyin zorladığını bulmak size kalmış, ancak unutmayın, motivasyon, egzersiz ve tutarlılık temellerine bağlı kalırsanız, zaten bir hedefe ulaşmışsınız demektir. ”
Peterson’dan bir ipucu alın: ter seanslarınızın rahat olduğundan emin olun ve vücudunuzu dinleyin. En sevdiğiniz egzersiz şekli sizi her şeyden daha fazla esnetiyorsa veya bir platoya ulaştıysanız, onu değiştirmenin zamanı geldi (Taylor Swift koşu bandı antrenmanları, kimse var mı?). Vücudunuz size yavaşlamanızı söylüyorsa (yani, spor salonunun dışında yorgunsanız, daha sık hasta oluyorsanız, daha fazla sakatlık yaşıyorsanız), yürüyüşe çıkın, yoga hareketleri yapın veya gün veya günler dinlenin (bunlar aynı derecede önemli). , Bilginiz olsun). Sonuç olarak: Zevk aldığınız, sağlıklı ve gerçekçi kalabileceğiniz egzersizlere öncelik verin.
4. Başarılarınızı küçümsemeyin
Anında tatmin olmaya alışkınız (sana bakmak, erteleme düğmesi, TikTok ve Amazon Prime), bu nedenle, anında sonuç görmediğimizde forma girmeyi hedeflediğimizde cesaretimizin kırılmasına şaşmamalı. “Fitnessın psikolojik yönü en büyük engel olabilir; her zaman en sert eleştirmenleriz,” dedi Peterson. “Bunun yolunuza çıkmasına izin vermeyin ve yaptıklarınızı takdir edin.” Peterson, nihai hedeflerimize henüz ulaşmamış olsak bile küçük zaferleri kutlamamızı hatırlattı. “Yaptığın ve yapmak üzere olduğun şeye odaklan!” dedi.
İlerlemenizi bir günlük veya uygulama ile takip edin ve ulaştığınız her mikro hedef için kendinizi ödüllendirin. Biyolojik olarak, kendimizi pozitif olarak güçlendirdiğimizde beynimiz, arzuladığımız hedeflere yönelik eylemi motive eden dopamini serbest bırakır. Bu nedenle, yeni bir antrenman için alışveriş yapmayı, kişisel bakımla ilgili her şey için bir PTO günü ayırmayı veya sırtınızı sıvazlamak için en sevdiğiniz yemeği sipariş etmeyi düşünün.
5. Çalışmazsa yeni bir şey deneyin
Fitness hedefinize (veya başka herhangi bir hedefe) yönelik ilerleme her zaman doğrusal değildir; Bazen bunu başarmak için rotanızı değiştirmeniz gerekir. Peterson, “Fitness rutininizi hissetmiyorsanız ve sonuçları göremiyorsanız, belki de onu değiştirmenin zamanı gelmiştir” dedi. “Bu, özellikle aynı antrenmanları yapıyor, aynı ağırlıkları kaldırıyor ve aynı koşuyu tekrar tekrar yapıyorsanız geçerlidir. Hem zihniniz hem de bedeniniz zaten ne bekleyeceğinizi biliyor.” Bu, mevcut egzersiz programınızdan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine Peterson, aşağıdaki gibi küçük uyaranlar eklemeye çalışmayı tavsiye etti: Kilonuzu artırmak, yaptığınız tekrar sayısını denemek veya koşu bandı rutininize yokuş koşusu eklemek gibi.
Ancak zihniniz ve bedeniniz farklı bir şey için can atıyorsa, ribaund veya dans kardiyo gibi henüz denemediğiniz bir egzersiz sınıfına veya çeşitli egzersizler sunan bir fitness platformuna kaydolun (bakınız: Alo Moves, The Sculpt). Toplum veya Nike Eğitim Kulübü). Dört gözle beklediğiniz yeni bir egzersiz şekli bulabilir ve bu süreçte güçlenebilirsiniz!
6. Hareket etmeye devam edin
Sayılması için her seferinde saatlerce ter dökmeniz gerektiğine dair yaygın bir yanlış kanı var (bilmem gerek – buna daha önce de girdim). Ancak Peterson, bunun gerçeklerden uzak olduğunu açıkça belirtti: “Her gün küçük dozlara büyük bir inancım var” dedi. “Sadece 10 veya 15 dakika bile olsa, kendinizle ilgilenir ve vücudunuzu hareket ettirirseniz, gün boyunca endorfin salgılamanın faydalarını hissedeceksiniz.”
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, gün boyunca yapılan günlük kısa fiziksel aktivite patlamalarının, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla kardiyovasküler sorunlardan kaynaklanan ölümlerde yüzde 50 azalma ile sonuçlandığını buldu. Tercüme: Küçük egzersiz, daha uzun bir yaşam beklentisi anlamına gelebilir. İş gününüzü bölmek için şınav, squat ve lunge gibi egzersiz atıştırmalıklarını deneyin, yukarıdaki fitness platformlarından birinde 15 dakikalık bir antrenmana başlayın veya mahallede hızlı bir yürüyüş yapın. Hala egzersiz yapmaya vaktiniz olmadığı bahanesini mi kullanıyorsunuz? Ben düşünmedim.
