Her zaman formda olan sinir bozucu insanları biliyor musun? Her gün (tatilde bile) egzersiz yapan ve diyetlerini her zaman kontrol altında tutan kadınlar, reklam aralarında asla bir tüp Oreos yememiş gibi görünüyorlar. İster kış, ister yaz, içlerinde ve dışlarında her zaman bir ışıltı vardır. yol çok fazla enerji (evet, Pazartesi sabahı ikinci fincan kahveden önce bile). Hatta sağlıklı alışkanlıkları konusunda o kadar tutarlı olan bir iş arkadaşınız, arkadaşınız veya oda arkadaşınız olabilir ki, onun sihirli bir hap alıp almadığını veya belki de bu hapla yeni doğmuş olduğunu merak etmişsinizdir. (büyük inilti).
Ama biz ölümlüler için iyi haber şu: Sizi formda tutacak hiçbir genetik özellik veya sihirli hap yok. Bunun yerine, bir dizi basit alışkanlıktır. Bu, her zaman formda görünen kadınlarda gördüğümüz ışıltılı ışıltı ve sarsılmaz motivasyonun yalnızca mümkün değil, aynı zamanda ulaşılabilir olduğu anlamına gelir.
İlk olarak, “şekilde” ne anlama geldiğini tanımlayalım. Eskiden ne anlama geldiğine bakmaksızın, herkes için farklı görünen ve hissettiren en sağlıklı benliğinize yeniden markalamak istiyoruz. Formda olmak, ölçekte bir sayı veya hatta altılı bir karın kası değildir. Ne de olsa, belirli bir pantolon bedeni asla size içten gelen ışıltıyı ve sınırsız enerjiyi verecek kadar güçlü olamaz. Ama bu alışkanlıklar olacak. İşte her zaman formda olan kadınların ortak 10 alışkanlığı.
1. Harekette neşe arıyorsunuz
Her zaman formda olan kadınların anne karnından çıkan ve uzun yürüyüşlere çıkmayı seven ender türler olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu doğru değil. Doğal olarak yoğun egzersizden zevk almak yerine, Bulmak hareket sevinci. Belki bar veya bale gibi sevdikleri bir antrenmanları var, belki zihinlerini boşaltmak ve merkezlenmiş hissetmek için koşmaya gidiyorlar veya belki de günlük hareket ritüelinde huzur ve istikrar bulmuşlardır. Nasıl yaparlarsa yapsınlar, spordan keyif alıyorlar ve mecbur oldukları için değil, istedikleri için antrenman yapıyorlar. Bu, meşgul olduklarında veya rutinlerinin dışında olduklarında bile tutarlı olmalarını sağlar çünkü canları yürüyüşe çıkmak veya hızlı bir yoga akışı yapmak ister.
2. Ne yememek yerine ne yemeleri gerektiğini düşünürler.
Bu bilgeliğe ilk kez okurken rastladım. Fransız kadınları şişmanlamıyor yıllardır, ancak beslenme felsefemde pek çok şekilde (ideolojileri çıkarmak yerine eklemek gibi) ortaya çıkan bir ilkedir. Yemek kültürü bize neyi yemememiz gerektiğine odaklanmayı öğretti: yağsız ürünler, düşük karbonhidratlı diyetler veya “şeker ilavesiz” etiketleri. Ne yememe konusunda endişelenmek yerine, her zaman formda olan kadınlar yedikleri yemeği dört gözle beklerler: taze salatalar, sıcak güveçler, lezzetli vejetaryen yemekleri ve canlandırıcı smoothie’ler. Dondurma, peynir veya alfredo fettucine kendinizi şımartmaya gelince, yapay alternatifleri sınırlamak veya aşırıya kaçmak yerine gerçeğin tadını çıkarın.
3. Spor salonu dışında aktif kalın veya egzersiz zamanı ayarlayın
Formda kalan kadınlar, aktivitelerini 60 dakikalık bir egzersizle veya spor salonunda geçirilen zamanla sınırlamazlar. Bunun yerine, genel olarak daha aktif bir yaşam tarzı yaşıyorlar. Oh, ayrıca yatmadan önce 10.000 adımlarının sonuncusunu tırmanmak için oturma odalarını dolaşmazlar. Daha çok hareket ederler ve daha az otururlar çünkü bu onlara doğal gelir. Hayatınıza daha fazla egzersiz dışı egzersiz eklemeyi deneyin. Tipik bir masa başı işiniz olsa bile, gününüze daha fazla egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Örneğin, köpeğinizi daha sık gezdirin, işe kalkın, bahçeniz varsa bahçeyle uğraşın, evinizi daha çok temizleyin, gidebildiğiniz her yere gidin, yemek yaparken dans edin veya yapın Hazır olun, TV izlerken gerin ve dışarı çıkın konferans görüşmeleri.
4. Dinlenirler
Formda kalmanın ne kadar egzersiz yaptığınızla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu doğru – her zaman formda olan kadınlar, sağlığın anahtarının mükemmellik değil denge olduğunu bilirler. Vücudunuzun egzersiz kadar dinlenmeye de ihtiyacı vardır, bu nedenle dinlenme günlerinizi herhangi bir egzersiz gününde yaptığınız gibi kullanın. Gergin hissettiğinizde hafifçe esnetmeyi düşünün veya kasları yatıştırmak ve zihninizi gevşetmek için lüks bir banyo yapın. Ayrıca uykuya öncelik vermek, vücudunuz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Uyku rutininizi detokslayın bir programa bağlı kalarak, rahatlatıcı bir gece rutini oluşturarak ve uyku ortamınızı mükemmelleştirerek.
5. Asla çok acıkmaz veya çok tok kalmazsınız
Zararlı yemek kültürü bizi daha az yemenin her zaman iyi bir şey olduğuna inandırırken, formda kadınlar bedenlerimizin kendimizi zayıf veya “aç” hissetmemize neden olacak kadar yoksun veya aç hissetmemesi gerektiğini bilir. Aşırı açlık, vücudun ne istediğini sezmemizi ve gerçekte neyden zevk alacağımıza göre karar vermemizi engeller. Ayrıca yemek enerjidir, düşman değil. Vücudun sadece var olmak için çok fazla enerjiye ihtiyacı var, egzersiz yapmak, çocukların peşinden koşmak veya gün boyunca arka arkaya toplantılar yapmak için çok daha az. Yemeklerden hemen sonra acıkırsanız, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllarla daha fazla lif eklemeyi deneyin. Acıkma ihtimaline karşı her zaman yanınızda besleyici atıştırmalıklar bulundurun ve öğle ile akşam yemeği arasındaki boşluk çok uzun geliyorsa, biraz sebzeli bir ikindi atıştırması veya atıştırılmış bir salata düşünün.
Öte yandan, “dolu” hissedecek kadar aşırı yemek yemek bizi uyuşuk, hasta hissettirebilir ve sindirimi engelleyebilir. Daha dikkatli yemeyi ve daha yavaş çiğnemeyi deneyin, böylece yemeğinizden zevk almadığınızı ve sadece önünüzde olduğu için yediğinizi fark edebilirsiniz. Ayrıca, aç bile değilken yemek yediğinizden emin olun. Can sıkıntısı, duygu veya stresten olabilir, bu nedenle açlık belirtileriyle ilgisi olmayan istekler fark ederseniz, farklı bir diyet yiyin.
6. Diyet yapmak yerine vücutlarını dinlerler
Diyetler asla sürdürülebilir değildir. Bir diyet forma girmenize yardımcı oluyorsa, size yardımcı olmayacaktır. kalmak şeklinde. Aslında, her zaman sağlıklı olan kadınlar için trend olan diyetler yoktur. Bunun yerine, yeme biçimleri bir diyet değil, bir yaşam tarzıdır. Hangi yiyeceklerin vücutları için iyi olduğunu ve hangilerinin onları uyuşuk veya hasta yaptığını bilirler. Sağlığın sırrı, modaya uygun diyetler veya yemek planları gibi dış kaynaklardan değil, içeriden gelir. Vücudunuz sağlıklı olmak için neye ihtiyacı olduğunu zaten biliyor; sadece onu dinlemelisin.
7. Çok su içiyorsunuz
Şaşılacak bir şey yok: en temel besinin bir çok çeşitli sağlık yararları. Ama nasıl yapılacağından daha önemli itme sağlık budur merkezi sağlık için; Su, vücudun yaşam gücüdür ve sulu kalmak, sağlıklı olmak için her organ, hücre ve sistem için kritik öneme sahiptir. İnsan vücudunun yüzde 60’a kadarı sudan oluşur, böylece sadece susuz kalarak vücut fonksiyonlarının yarısından fazlasını destekleyebiliriz. Her zaman formda olan kadınların her zaman su içmelerine şaşmamalı. Yeterince içtiğinden emin değil misin? İşte olmadığınızın yedi işareti. Ve eski sade H2O’dan sıkıldıysanız, eklemeyi deneyin. bu bileşenler Daha fazla besin ve lezzet için kavanozunuza.
8. Bir Rutin Sürdürürsünüz
Formda kalmanın bir dizi basit alışkanlık olduğunu bilirler, bu da her zaman formda olan kadınların bunu bildiği anlamına gelir. nasıl Alışkanlıklar yaratmak ve ardından bu alışkanlıkları rutinlere dönüştürmek. Alışkanlıklar faydalıdır çünkü her sağlıklı alışkanlığı yapıp yapmayacağınızı tartışmanız gerekmez; sen kolaylaştır Rutinler de faydalıdır çünkü en yoğun günlerde bile tutarlılık sağlarlar.
Örneğin, günlük yoga akışı rutininizin bir parçasıysa, bunu yoğun bir güne programlayıp planlamayacağınızı düşünmeniz gerekmez; Tartışılamaz olduğu için buna öncelik verecekler. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek için düşündüğünüzden daha kolay bir şeyle başlayın. Günde iki kez şınav çekmek 60 dakikalık egzersizlere dönüşebilirken, egzersiz yapmak da kolayca günlük bir alışkanlık haline geliyor. Belirlenmiş sabah ve akşam rutinleri, tüm gününüzü başarıya hazırladıkları için genel olarak sağlıklı bir yaşam için de kritik öneme sahiptir.
9. Hayatlarını ilginç tutarlar
Belki de en az önemsenen sağlık alışkanlığı, her zaman yeni şeyler denemektir. En sağlıklı insanlar, uzun ömürlülüğün sırrının ilgili kalmak ve meydan okumak olduğunu bilir. Evet, bu, yeni antrenmanlar denemek ve yeni tarifler denemek anlamına gelir, ancak aynı zamanda sağlık ve fitness rutininin dışında yeni şeyler denemek anlamına gelir. Kulağa ne kadar sevimsiz gelse de, yaşama sevinci sizi sadece mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi motive eder. Gün içinde kendinizi yorgun veya bitkin hissediyorsanız, bu muhtemelen içinizde bir ateş yakan yeterince çalışmadığınızın bir işaretidir. Meraklı kalın, yeni şeyler deneyin ve ilgi alanlarınız, hobileriniz ve kalbinize yakın olan amaçlar için daha fazla zaman harcayın. “Sağlık odaklı” olup olmadıkları önemli değil; sizi daha sağlıklı ve daha da önemlisi daha mutlu yaparlar.
10. Neyi hak ettiklerini biliyorlar
Sağlıklı beslenmek, kendimize bakmak veya egzersiz yapmakta sık sık mücadele ediyoruz çünkü kendimizi bunu yapacak türden bir insan olarak görmüyoruz. Bir kısır döngü, değil mi? Güven bir ruh halidir, bir durum değil. Kendine güvenen insanların formda kalma şansı daha yüksektir (tersi değil), çünkü güven gerçekten sadece kendinize verdiğiniz sözleri tutma meselesidir. , bu kadar basit!). Ve kendinizi sevdiğinizde, ceza, özsaygı veya kızgınlık için değil, bedeni besleyen ve besleyen şekillerde yiyin, hareket edin ve yaşayın. “Formda olmak” bir beden veya terazideki bir sayı değildir; Bu, hak ettiğiniz için vücudunuza kendisini en iyi şekilde hissettirecek araçları vermekle ilgilidir.
