Böylece, tüm eğlenceler sırasında (AKA Tatilleri), çok fazla çivili yumurta likörü ve sıcak elma şarabını geri attınız ve 1 Ocak geldiğinde, daha fazla veya daha fazla egzersiz yapmak için paylaşılan kararların yanı sıra popüler bir yıllık gelenek olan Kuru Ocak’ı benimsediniz. kilo verdi – ve sonraki 31 gün boyunca alkole dokunmamaya yemin etti. Elbette, soğuk hindiye gitmek teoride iyi bir fikir gibi gelebilir, ancak tatil sonrası hüznü başladığında, içkiye bir ay ara vermek gerçekçi gelmeyebilir. Ve bence, herhangi bir kısıtlayıcı, hızlı tempolu trend – diyet, detoks veya detoks – kırmızı bir bayrak kaldırıyor ve kafamda bir alarm veriyor.
“Hayır” demeye karar verdiyseniz, kuru Ocak trenine atlayın ve tüm ay boyunca içki içmeye devam edin, doğru yere geldiniz. Bu Ocak ayında ve sonrasında bir shot (kelime oyunu amaçlı) içmeye yönelik bu sağlıklı yaklaşımları verin. İster son derece meraklı olun, ister içkiyi sonsuza kadar sınırlamak isteyin veya dikkatli bir mola vermek isteyin, Dry Ocak’a kolay ve sürdürülebilir alternatifler için okumaya devam edin.
1. Islak Ocak ayını deneyin
Nemli Ocak Kuru Ocak’ın daha ılımlı, rahat kuzeni düşünün. Alkolü tamamen bırakmak yerine, Damp Ocak’ın arkasındaki fikir, ölçülü bir şekilde içmek ve ay boyunca sağlıklı bir denge bulmaktır. Baskıyı ortadan kaldırır, yoksun bırakılma hissinden bahsetmeye bile gerek yok ve akılsızca içme olasılığınız daha düşükken ara sıra Taco Salı Margarita’nın tadını çıkarmanıza izin verir. Bunun yerine, bir adım geri atabilir, alkolün hayatınızda oynadığı rolü yansıtabilir ve alkolle olan ilişkinizi yeniden değerlendirebilirsiniz. Tercüme: Bir kadeh şarap istiyorsanız, alın çünkü seçimlerinizi alışkanlıktan değil, şimdi (ve sonra) sizi iyi hissettiren şeye göre yaparsınız. Ya hep ya hiç olmak zorunda değil.
Nemli Ocak sizin için çok daha yüksekse, en iyi yanı, temel kuralları koymanızdır. Bu, günlük sayınızı birle sınırlamak, hesap verebilir bir iş ortağı bulmak, bir podcast veya uygulama gibi alkol tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacak kaynaklar bulmak veya sosyalleşme şeklinizi değiştirmek gibi görünebilir (dahası da var). Nemli Ocak’a nasıl katılırsanız katılın, içme alışkanlıklarınızı “sıfırlamanıza” yardımcı olabilir.
2. İçmeden önce sınırları belirleyin
Bazen tek yapmamız gereken, değiştirmek istediğimiz bir alışkanlığın etrafında onu zorlamak için bazı sınırlar oluşturmaktır ve alkol içmek de bir istisna değildir. Hafta başlamadan önce hangi günleri içeceğinizi belirleyin. Winesday Çarşamba ve Cumartesi gecesi kokteyllerini seçmiş olabilirsiniz. İçme sınırı koyuyor musunuz? Bir gecede ikiden fazla içki içemez misin? Herhangi bir hedefte olduğu gibi, küçük başlayın ve gerçekçi olun ve bir kez ulaştığınızda daha yükseğe çıkın. Ve ne seçerseniz seçin, susuzlaştırıcı etkilerini dengelemek için alkollü içecek başına bir bardak su içmeyi taahhüt edin.
Sadece belirlenen günlerde içmenin, içmenizi daha bilinçli hale getirdiğini görebilirsiniz. Garip sosyal taahhütlerin üstesinden gelmek için bu kokteyli mi yoksa işte uzun, stresli bir günün ardından gevşemek için bir bardak Pinot mu arıyorsunuz? Bir sonraki içki turunu sipariş etmek veya bir kadeh şarabınızı zevk için mi yoksa sırf bu yüzden mi bahşiş vermek? Ayrıca, içtiğiniz günlerin ardından içmediğiniz günlere kıyasla zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bir gece içki içtikten sonra dönüp dönüp şarabı atladıktan sonra daha net ve daha enerjik hissederek uyanıyor musunuz? Alt satır: İçme konusunda daha dikkatli olmak ve içme eğiliminizi fark etmek, daha sağlıklı seçimler yapmanızda size üstünlük sağlayacaktır. o. Ve takip etmeniz gereken yönergeleriniz olduğunda, kendinizi başarıya hazırlayacaksınız.
3. Belirli alkol türlerini tercih edin
Tüm alkollerin eşit yaratılmadığını söylemeye gerek yok. Sağlıklı olmayan içkiler var ve sonra sizi istemeye bırakan, kötü şöhretli yüksek şekerli karışık içecekler var (merhaba, şekerin neden olduğu koma, berbat uyku ve akşamdan kalma). Bunun yerine, daha yüksek şeker seviyelerine sahip olan ve daha fazla su kaybına ve en kötü akşamdan kalma semptomlarına yol açması muhtemel koyu likörün (düşünün: rom, viski ve çavdar) aksine, votka ve tekila gibi tek, berrak bir liköre gidin. Probiyotik faydaları için kombu çayı veya güzel bir bardakta meyve ve bitkilerle zenginleştirilmiş köpüklü su ile karıştırın (çünkü her şey bir arada tadı ve daha süslü görünüyor).
Şekerli kokteyllere kanıtlanmış başka bir alternatif mi? Koruyucu, ilave şeker ve böcek ilacı içermeyen organik kırmızı şarabı tercih edin. Sadece ölçülü içmeyi teşvik etmekle kalmaz, çünkü tadını çıkarmak için zaman ayırmanız daha olasıdır, aynı zamanda kalp-sağlıklı antioksidanlar içerir. Kendiniz de şarap spritzer (şarabı köpüklü suyla karıştırın) ve sıcak şarap yapabilirsiniz. Şarap spritzers, hidrasyon faktörünü eklerken alkol içeriğini düşürerek çifte bir etki sağlar ve sıcak şaraplar, baharatlarıyla ek sağlık yararları sağlar.
4. Ara sıra alkolsüz alternatiflere geçin
Alkolsüz içeceklerin çok önemli olduğu ve hemen hemen her yiyecek veya içecek işletmesinde bulunabildiği içme kültüründeki büyük değişiklik sayesinde, seçtiğiniz herhangi bir içeceğin alkolsüz bir ikamesi var. Şampanya ve alkollü içkilerden bira ve şaraba kadar, alkolün, ilave şekerin ve yapay tatların diğer istenmeyen yan etkilerinden bahsetmeye bile gerek yok (bilirsiniz, uyku sorunları, ruh hali değişimleri, Hangxiety… ). Hala biraz alkol istiyorsanız, ancak sadece tat veya deneyim için içmeye devam etmek istiyorsanız, alkollü bir içecek deneyin ve ardından alkolsüz bir alternatife geçin.
Alkolsüz butik kokteyllerin sunumunu ve tadını taklit etmek için tasarlanmış karışık içecekler, bir an yaşıyor ve bunun iyi bir nedeni var. Evde (o bar arabasını doldurmanın zamanı geldi!) veya herhangi bir sosyal ortamda tadını çıkarabileceğiniz sonsuz tariflerle bir sonraki yetişkin bevvie kadar sofistike ve lezzetliler. Güven bana – alkolü bile özlemeyeceksin. Kurutma burada bitmiyor. Süper yiyecekleri ve takviyeleri seviyorsanız, alkolsüz alternatifleri adaptojenler, amino asitler, bitkiler ve CBD gibi bileşenlerle besleyen fonksiyonel içeceklere bakın. Alınacak en önemli şey? “Aşağı yukarı!” deyin. alkolsüz çeşitleri ile daha önce hiç bu kadar iyi hissetmemiş ve tatmamıştı.
5. Daha fazla alkolsüz aktivite planlayın
Sizi diğerlerinden daha fazla korkutacak alkol içeren bazı eğlenceler olduğunu söylemeye gerek yok. Örnek olay: indirimli içki saati, spor etkinlikleri, partiler. Bu nedenle, en iyi arkadaşlarınız The Tipsy Cow ile tanışmak veya bir GNO’ya sahip olmak istiyorsa, içmeyi içermeyen alternatif bir aktivite önerin, örneğin:
Ayrıca, zor bir günün ardından gevşemek için yaslandığınız o kadeh şarabı hatırlıyor musunuz? Nefes almanın başka yollarını bulun. Bu ister Pilates dersinde kendinizi yormak, ister yeni bir hobi edinmek veya sonunda okumak istediğiniz o kitaba dalmak gibi görünse de, zamanınızı alan ve dikkatinizi dağıtan bir eğlence türü seçin, alkollü bir içki yudumluyor olacaksınız. . Vinoyu eğlenceli bulduğunuz başka bir aktivite ile değiştirdiğinizde, yeni sağlıklı içme alışkanlıklarınıza bağlı kalmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. Bonus puanlar? Bunu yaparken biraz para biriktirebilirsin.
Bu makale, duygusal bağımlılıkları ve alkolle ilgili davranışları ele almakla birlikte, bağımlılığın tedavisine katkıda bulunmayı amaçlamamaktadır. Madde bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, yardım için 1-800-662-4357 numaralı telefondan SAMHSA Ulusal Yardım Hattını arayın.
