Muhtemelen fırçalamayı ve diş ipi kullanmayı sağlıklı yaşam rutininizin “eğlenceli” bir parçası olarak görmüyorsunuz, ancak doğru ağız bakımının diş çürümesini önlemek için çok önemli olduğu ve hiç kimsenin dişçide gereğinden fazla zaman geçirmek istemediği için bunu yapıyorsunuz. Ancak ağız hijyeniniz sadece dişleriniz ve ağzınızdan çok daha fazlasını ilgilendiriyor; Genel sağlığınızda büyük bir rol oynar ve vücudunuza neler olduğu hakkında çok şey anlatabilir. Bağırsak sağlığı ile doğrudan ilgilidir. Uzmanlar ağız sağlığı ve diş hijyenini şişkinlik, mide yanması ve hatta kilo alma gibi birçok semptomun nedeni olarak görüyor. Optimum ağız sağlığını tazelemek ve ağız ile bağırsak arasındaki bağlantıyı aydınlatmak için uzmanlara başvurdum. Burada ağız sağlığı ile bağırsak sağlığının nasıl bağlantılı olduğunu ve doğru diş hijyeninin en iyi nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz.
Ağız mikrobiyomu nedir?
Tıpkı bir bağırsak mikrobiyomumuz olduğu gibi, aynı zamanda ağızda yaşayan hem faydalı hem de zararlı bakterilerden oluşan karmaşık bir topluluk olan ağız mikrobiyomumuz da vardır. Ağız boşluğu, bağırsaklardan sonra ikinci en büyük ve en çeşitli mikrobiyotaya sahiptir; 700’den fazla bakteri türünü barındırır ve bakteri, mantar, virüs ve protozoa dahil çok sayıda mikroorganizmayı besler. “[The oral microbiome] Diyetimizden ve hatta nefes alma şeklimizden (ağızdan nefes alma veya burundan nefes alma) etkilenebilir” diye açıklıyor Dr. Sara Larbi, DDS, The Dentist Lounge’un ortak sahibi.
“Ağız mikrobiyomunun dengesindeki bozulmalar, diş eti hastalığı ve diş çürümesi gibi diş hastalıklarından sorumlu patojenik bakterilerin artmasına yol açabilir, bu da kronik inflamasyona ve zararlı maddelerin kan dolaşımına salınmasına yol açabilir ve uzak bölgeleri etkileyebilir. Bağırsak: Ağız mikrobiyomunun aşırı miktarda zararlı bakteri nedeniyle dengesi bozulduğunda, bağırsaklarınızın (ve vücudunuzun geri kalanının) dengesini bozabilir.
Ağız Sağlığı Bağırsak Sağlığını Nasıl Etkiler?
Sindirimin ağızda başladığını duymuş olabilirsiniz; bu, tipik olarak tükürükteki sindirim enzimlerini aktive etmek ve midenin fazla çalışmasını önlemek (ve dolayısıyla daha az sindirim rahatsızlığı yaşamamak) için gıdayı fiziksel olarak parçalamak üzere gıdanın düzgün ve tam olarak çiğnenmesi anlamına gelir. . ). Ancak bağırsak mikrobiyomu ağızdaki bakterilerden doğrudan etkilendiğinden sindirim de ağızda başlar (okuyun: diş hijyeni diş çürümesini önlemekten çok daha fazlası için önemlidir). Buna göre doktor RiseWell’in kurucu ortağı Derek Gatta, bakteriler her yutkunmada ağız boşluğundan bağırsaklara göç ediyor. Çoğu zararsız olsa da, bazı suşlar bağırsak disbiyozuna, inflamasyona ve sistemik hastalığa neden olabilir. Araştırmalar ağızdaki bakterilerin bağırsağa geçerek mikrobiyotasını değiştirebileceğini gösteriyor.
“Ağız bağırsağa açılan kapıdır ve gün boyunca hem tükürük hem de bakterileri içeren yaklaşık 500-700 kez yutkunuruz” dedi Dr. Larbi’ye. “Kötü bakteri popülasyonu iyi bakterileri bastırdığında ve bu mikroorganizmaları günde 700 defaya kadar tükettiğimizde, aslında onları bağırsak mikrobiyomunun daha da karmaşık dünyasına tanıtmış oluyoruz. Ağızdan gelen bu bakteri akışı, bu ekosisteme yeni türler katabilir ve bağırsağın mikrobiyal yapısını etkileyebilir.”
Sindirim sistemimize fiziksel olarak yuttuğumuz şeylere ek olarak, bağırsak ve ağız sağlığı, ağız-bağırsak mikrobiyomu ekseni adı verilen fiziksel ve kimyasal bir bağlantıyla birbirine bağlıdır. Bunu, ağız boşluğu ile bağırsak arasında kimyasal mesajlar yoluyla birbirleriyle iletişim kurmalarına olanak tanıyan iki yönlü bir otoyol olarak düşünün. Kulağa karmaşık gelse de ağzınızda olanların bağırsaklarınızı etkileyebileceği ve bunun tersinin de geçerli olduğu anlamına gelir. Temel olarak ağız-bağırsak ekseni, iyi bir ağız sağlığının korunmasının sadece dişleriniz ve diş etleriniz için önemli olmadığını, aynı zamanda daha geniş sağlık etkilerine sahip olabileceğini ve bağırsak sağlığını ciddi şekilde etkileyebileceğini göstermektedir.
Optimum ağız sağlığı için ipuçları
Yani, düzgün bir şekilde çiğnemeniz ve bağırsak sağlığı takviyelerinizi almanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak optimum diş hijyeni için çaba ve zaman harcamazsanız, bağırsak sağlığı bulmacasının önemli bir parçasını kaçırıyorsunuz demektir. Optimum ağız sağlığını ve bağırsak sağlığını geliştirmek için uzmanların önerdiği bu alışkanlıkları izleyin.
Doğru diş macunuyla fırçalayın
Dişlerinizi fırçalamayı ve diş ipi kullanmayı zaten biliyorsunuz, ancak bunu doğru mu yapıyorsunuz? Birincisi, Tip Kullandığınız diş macunu miktarı çok önemlidir. Mağazalarda satılan çoğu diş macunu florür içerir ve bazı araştırmalar, önerilen florür limitinden fazlasının alınmasının toksisiteye ve yan etkilere yol açtığını göstermiştir (diş macunu ve suda bulunan az miktardaki florür bile hızla birikebilir). doktor Gatta önerdi Bunun yerine hidroksiapatit diş macunuyla fırçalayın Florür ve diş ipi kullanmadan diş minesini güçlendirir, yeniden mineralleştirir ve korur her yemekten sonra. Ayrıca ilave toksinlerin ve kimyasalların emilimini önlemek için toksik olmayan veya temiz diş macunu seçeneklerini de arayın. Amerikan Diş Hekimleri Birliği, dişlerinizi günde iki kez (son yemeğinizden önce ve sonra) en az iki dakika süreyle fırçalamanızı önermektedir.
Diş ipi (evet, yapmalısınız)
Diş ipinden nefret mi ediyorsun? Diş ipi kullanmak için harcayacağınız fazladan dakikalar, diş fırçanızın ulaşamayacağı yemek artıklarının ve plakların temizlenmesine yardımcı olacaktır. Dişlerinizin arasında ve diş eti çizginiz boyunca plak oluştuğunda, diş çürüğü (diş çürüğü, diş çürüğü) ve diş eti hastalığı riski artar. Yiyecek parçacıkları ve plak çok uzun süre orada kaldığında (tahmin ettiniz) bağırsağa daha da fazla zararlı bakteri girebilir. Bazı diş hekimleri normal diş ipi yerine diş ipi kullanılmasını önermektedir çünkü diş etlerine karşı nazik olurken plakları da giderir. Bonus ipucu: The Bilgi Kadını Podcast’teki klinik şifalı bitki uzmanı Olivia Amitrano (daha çok Organik Olivia olarak bilinir), dişlerinizi fırçalamadan önce diş ipi kullanmanızı önerdi çünkü diş ipi kullanmak dişleriniz arasındaki bakterileri, plakları ve diğer kalıntıları parçalar.
Alkolsüz gargara kullanın
Tüm gargaralar aynı değildir. Her ikisi de Dr. Larbi ve Dr. Gatta, alkol bazlı gargaralardan kaçınılmasını tavsiye ettiağzını kurutmaya, ekşimeye meyilli olanlar, Tüm bakterileri (iyi ve kötü) yok edin ve dişlerinizin koruyucu dış tabakası olan mineyi aşındırın. Bunun yerine siz karar verin toksik olmayan veya temiz bir ürün için ağız mikrobiyomuna zarar vermeyen bileşenler kullanarak zararlı bakterileri yok etmek için alkolsüz gargara.
petrol treni
Bir çorba kaşığı hindistancevizi veya susam yağını günde 15 ila 20 dakika boyunca ağızdan geçirmeyi içeren eski bir Ayurveda uygulaması. Yağ çekme, toksinlerin ve zararlı bakterilerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. “Yağların ve bakteriyel hücre duvarı zarlarının çözünürlüğü benzer bir polariteye sahiptir, bu da onların gargara tarafından çekilip emilmesine ve daha sonra tükürmeyle atılmasına neden olur” diye doğruladı Dr. Gatta. Bonus: Doğal çözümün dişleri beyazlattığı da söyleniyor.
dil kaşıma
Gece uyurken kötü bakteriler, toksinler, yiyecek parçacıkları ve ölü hücreler birikerek dilinizin yüzeyinde bir tabaka oluşturabilir. Ağzınızda istenmeyen mukus varken yemek yediğinizde veya içtiğinizde, onu vücudunuza yeniden absorbe etmeniz gerekir. Dil kazıma, söz konusu kötü bakteri ve toksinlerin tümünü ortadan kaldırmak için dil kazıyıcı kullanan başka bir Ayurveda ritüelidir. Dilin kaşınmasına neden olan diğer faydalar arasında ağız kokusunun azaltılması, sindirimin iyileştirilmesi ve diş çürümesinin önlenmesi yer alır. Birikmiş toksinlerin, bakterilerin ve kalıntıların yutulmasını önlemek için sabahları içki içmeden veya yemek yemeden önce dilinizi kazımayı deneyin.
Tüm gıdalar açısından zengin bir diyet yiyin
Bu parlak beyaz dişler, bağırsaklarınız kadar iyi beslenmeye de bağlıdır. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, sağlıklı bir ağız için yeterli besinleri içeren dengeli bir beslenmenin gerekli olduğunu ve sağlıklı bir ağzın da beslenme refahını desteklediğini söylüyor. doktor Larbi de aynı düşünceyi paylaşarak hem ağız hem de bağırsak sağlığınıza fayda sağlayan uygun çene gelişimi ve besin emilimi için tam gıdalara (meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar, yağlar) ağırlık veren dengeli bir beslenme öneriyor. doktor Gatta ayrıca şekere maruz kalmanın en aza indirilmesini savundu çünkü şeker sindirimi diş çürümesine ve bakteri üremesine neden olan asitlere yol açıyor.
