Budizm kökenli olan yürüyüş meditasyonu, farkındalık pratiklerinin modülü olarak günlük rutinleriniz ortasına girebilir. Tekniğin birçok muhtemel yararı var; daha sağlam, istikrarlı ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten etrafınız, vücudunuz ve niyetleriniz hakkında farklı bir farkındalık geliştirmenize yardımcı olur.
Yürüyen bir meditasyon pratiği nedir
Tipik olarak, yürüyüş meditasyonu sırasında düz bir çizgide yahut labirentte bir daire içinde ileri geri yürüyorsunuz. Daha uzun bir aralık boyunca yürüyüş meditasyonu yapmak da mümkündür.
Teknikler, her adımı altı kesime bölmek yahut bir alanda dikkatlice dolaşmak daha uygun odaklanmanıza yardımcı olabilir. Nefesinizi yahut bir mantrayı dahil edebilirsiniz.
1. Kan sirkülasyonunu hızlandırır
Yürüme meditasyonu çoklukla uzun mühlet oturan beşerler tarafından kullanılır. Yürüme pratiği kanın, bilhassa bacaklara akmasına yardımcı olur. Halsizlik yahut sakinlik hislerini hafifletmeye yardımcı olur. Dikkatli yürüyüş de mükemmel bir yoldur; kan deveranı artırmak ve güç seviyenizi yükseltmek size düzgün gelecek.
2. Sindirimi geliştirir
Yemekten sonra yürümek, bilhassa ağırlaşmış yahut dolu hissediyorsanız, sindirimi arttırmanın olağanüstü bir yoludur. Hareket, yiyeceklerin sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olur ve kabızlığı da önler.
3. Tasayı azaltır
Gerilim düzeyinizi düşürmek istiyorsanız, antrenmandan evvel yahut sonra oturmuş bir meditasyon pratiği yapmanın faydalı olduğunu görebilirsiniz. Genç yetişkinler üzerine yapılan 2017 araştırması, meditasyonla birleştirildiğinde yürüyüşün korku belirtilerini azaltmada daha tesirli olduğunu gösterdi.
4. Kan şekerini istikrarlar
Küçük bir 2016 çalışması, Budist merkezli bir yürüyüş meditasyon uygulamasının tip 2 diyabetli bireylerde kan şekeri düzeyleri ve deveranını olumlu tarafta etkilediği sonucuna vardı.
Beşerler 12 hafta boyunca haftada 3 defa 30 dakika dikkatli yahut klâsik yürüyüş yaptılar. Budist yürüyüşü yapan küme, klâsik yürüyüş yapan kümeden daha fazla gelişme gösterdi.
5. Depresyonu azaltır
Bilhassa yaşlandıkça faal kalmak değerlidir. Yaşın ilerlemesiyle hareketlerin kısıtlanması melatonin hormonun az salgılanmasına ve münasebetiyle depresyon görülme riskinin artmasına sebep olur. Bu yüzden her yapılacak rutin yürüyüşler ruh halinizdeki dengeyi denetim eder.
6. Uyku kalitesini artırır
İdmanın yararlarından yararlanmak için ağır bir antrenman yapmak gerekli değildir. 2019’dan gelen araştırmalar, nizamlı ölçülü antrenmanın uyku kalitesi üzerinde olumlu bir tesire sahip olduğunu gösterdi. Yürüyüş, esnekliği artırmaya ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir, böylelikle fizikî olarak daha güzel hissedersiniz. Ayrıyeten, bilhassa sabahları yürürseniz, gerilim ve telaş hislerini azaltma olasılığınız daha yüksektir. Böylece daha kaliteli bir gece uykusuna sahip olursunuz.
