Gece ömrü, ilaç kullanımı, gürültü, depresyon, gerilim, gebelik, hiperaktivite, menopoz ya da ‘uykusuzluk hastalığı’ üzere nedenlerle daima olarak haftanın 3 gününün 6 saatten az uyunarak geçirildiği 1 ayın şahısta; şuur bozuklukları, Alzheimer, enfeksiyonel hastalıklar, hipertansiyon, kanser, diyabet ve kalp hastalıklarına yatkınlığı artırdığına dikkat çeken Dr. Sinan Akkurt, uyku bozukluklarının kesinlikle tedavi edilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Uykusuzluk tedavi edilmediğinde
Dr. Sinan Akkurt, nizamlı ve kaliteli uykunun insan sıhhati üzerinde beslenme kadar belirleyici bir etken olduğuna dikkat çekti. Gerilime ve travmaya bağlı olarak süreksiz uykusuzluklar yaşanabileceğini, lakin bir ay ve daha uzun müddetli kronikleşen uyku probleminin bir hastalık olarak tanımlandığını kaydeden Dr. Sinan Akkurt, ‘insomnia’ ismi verilen uykusuzluk hastalığının tedavi edilmemesi durumunda diğer pek çok hastalığı tetikleyebileceğine işaret etti. Kronik uykusuzluğun yaygın bir şikayet olmasına rağmen çoğunlukla ciddiye alınmadığını söyleyen Dr. Sinan Akkurt, bunun bilhassa beyni erken yaşlandıran, Alzheimer ve Parkinson üzere hastalıklara davetiye çıkaran bir durum olduğunu vurguladı. Dr. Akkurt, “Uykusuzluk hastalığı olan kişi yorgun hissetmesine rağmen uykuya dalmada sorun yaşar. Gece uykusu çok sefer bölünür ve sabah da erken kalkabilir. Uyandığında da kendini dinlenmiş hissedemez. Gergin bir ruh haline odaklanma ve öğrenme zahmeti eşlik edebilir. Bu sorunu geçiştirmek yerine doktora başvurmak gerekir. Zira kronik uykusuzluk trafikte kaza yapmadan pek çok hastalığa yer hazırlamaya uzanan kapsamlı bir risk tablosuna sahiptir” dedi.
Uyku sorunu yaşayan bireylere teklifler
Kâfi uykunun bireyden şahsa değişmekle birlikte 6 ila 8 saat ortasında olmasının olağan kabul edildiğini belirten Dr. Sinan Akkurt, uyku sorunu yaşayan bireylere yönelik tekliflerini şöyle sıraladı:
– Televizyon karşısında ya da telefonla oynayarak uyumaya çalışmayın
– Karanlıkta uyuyun
– Bilinçsiz bir formda uyku ilacı kullanmaktan kaçının
– Gün içinde şekerleme yapmayın
– Akşamları 23.00 sularında yatmaya ihtimam gösterin
– Her gün birebir saatte uyanın
– Yatmadan evvel sıcak duş almak, kitap okumak ya da rahatlatıcı müzik dinlemek âlâ gelebilir
– Gece 12 itibariyle çay, kahve ve alkol tüketimini bırakın
– Uykudan 3 saat evvel yemek yemeyi sonlandırın
– Akşamları çok fazla sıvı tüketmeyin
– Bir pamuk ya da bez kesimine birkaç damla lavanta yağı damlatarak başucunuza koyabilirsiniz
– Akşamları bir fincan melisa ya da papatya çayı içebilirsiniz
– Sağlıklı beslenin
– Tertipli kullandığınız ilaçların uyku açısından bir yan tesiri olup olmadığını öğrenin
– Gün içinde etkin ve hareketli bir ömür sürdürün
– Yoga, pilates üzere idman programları uygulayabilirsiniz
– Yatmadan iki üç saat evvel çok hareketlilikten ve antrenmandan kaçının
– Uyku bozukluklarının giderilmesinde biorezonans metodundan da takviye alınabilir
