Tırnak yeme alışkanlığımızla savaşmaya çalışırken, çok fazla efor sarf etmeden basitçe uygulanabilecek pratik ipuçlarına muhtaçlığımız var. Anksiyete, öfke yahut can ıstırabı nedeniyle tırnak yesek de, tahlil farkındalıkdan geçiyor. Bir şeyin farkında olmamak, savaşmayı zorlaştırır…
Tırnaklarınızı olabildiğince kesin
Tırnak makasını sürekli yakınınızda tutun. Tırnaklarınızın biraz daha uzun olduğunu fark ettiğiniz anda, onları kesin. Küçük, şimdi uzamamış tırnaklar bile kesilmeli ve ısırılmamalıdır. Bu yüzden dürtü başladığında tırnak makası için uzanın. Kısa olduklarında, ısırmak için tatmin edici olmayacaklardır.
Eldiven takın yahut parmaklarınızı bandajlayın
Bir ısırık için parmağınızı ağzınıza götürmeden evvel kendinizi yakalamak sıkıntı olduğundan, tırnaklarınızı örtmeyi düşünmelisiniz. Bunu yapmanın 2 yolu vardır: Tırnaklarınızı bandajlayın yahut eldiven takın.
Bandaj ve eldiven, parmağınızı ağzınıza götürdüğünüzde sizi uyaran bir hatırlatıcı olacaktır. Daha açık bir seçenek olarak şeffaf bant bile kullanabilirsiniz.
Parmaklarınızı meşgul edecek aktiviteler bulun
Bu, bireyden şahsa değişebilir. Hepimizin farklı hobileri var, bu yüzden birini bir savunma düzeneği olarak kullanmayı düşünün. Çizimler oluşturun, boyayın, örün yahut yalnızca ellerinize oturun, onları katlayın, cebinize koyun yahut bir şeyler karalamayı deneyin.
Acı aromalı oje deneyin
Acı bir tada sahip oje kullanın. Bu çok güçlü, uzun ömürlü bir tada sahip inançlı bir kimyasaldır. Uygularken, tüm tırnağınızı etrafındaki ciltle birlikte kapladığınızdan emin olun. Onun müthiş tadı sizi itecektir. Bu ojeyi her sabah uygulayarak alışkanlık haline getirin.
Dürtü başladığında ellerinizi nemlendirin
Bu yolu 2 olumlu alışkanlık olarak düşünün. El nemlendiricisini yanınızda bulundurun ve tırnak yeme dürtüsü başladığında kullanın. Bu yalnızca dikkatinizi dağıtmakla kalmaz, tıpkı vakitte ellerinizi nemlendirir ve yumuşatır.
Renkli bileklikler takın
Bileğinize renkli bileklikler takarak, parmağınızı ağzınıza götürdüğünüzde bileklikleri farkedebilir ve tırnak yeme dürtünüzün üstesinden gelebilirsiniz. Fark edilebilir bileklikler, dürtülerin caydırılmasına yardımcı olacaktır. Tırnaklarınızı ısırmak için kolunuzu kaldırdığınızda, bunun yerine lastik bantla oynamaya başlayın.
Parmaklarınızı meşgul etmek için telefonunuzu kullanın
Telefonunuz artık en güzel arkadaşınız ve yardımcınız olabilir. Lakin boş vaktimizi toplumsal medyada dolaşarak geçirdiğimizden, ellerimizden biri ekseriyetle boşta kalır, bu da tırnak yeme için bir gaye haline gelir. Oynamak için 2 el gerektiren birkaç oyun indirin. Ayrıyeten dikkatinizi tırnaklarınızdan uzaklaştırmak için notlarınızda kimi kıssalar yazmaya başlayabilirsiniz.
Görsel hatırlatıcılar kullanın.
Konutunuzu notlarla doldurun, böylelikle üst, sola yahut sağa baktığınızda ellerinizi indirmeniz gerektiğini hatırlatırsınız. Duvar kağıdınızı ve kilit ekranınızı motive edecek bir not yahut fotoğrafla da değiştirebilirsiniz.
