Tahminen de bu senaryo size epeyce tanıdık gelecek: Geç oldu, kendinizi yatağa atıyorsunuz, dönüyorsunuz ve ne olursa olsun, uykuya dalamıyorsunuz.
Sorun mu? Çok sıcak.
Uykusuz kaldığınızda, bilişsel performans düşer, hafızanız acı çeker ve odaklanmak için gayret edebilirsiniz. Uzun vadeli hafıza bile etkilenebilir.
Bu yüzden yeterli bir gece uykusu almak çok kıymetlidir.
Sıcak havalarda uyumak neden bu kadar sıkıntı
Uyku için ülkü sıcaklık yaklaşık 18.3 °C’dir.
Beden sıcaklığımız uyku sırasında doğal olarak biraz düşer ve serin (soğuk değil) uyku ortamı uygun bir gece uykusu için ülküdür.
Çok sıcak olduğunda dönme mümkünlüğü daha yüksektir, bu da uykunuzu bozar. Doğal olarak uyumadan evvel bedeniniz, beden için melatonin ismi verilen ve uyku için gerekli olan beden ısısında bir düşüşe neden olan bir hormon üretir. Ortam sıcaklığı çok yüksekse, bu süreç kesintiye uğrar, bu nedenle uyumak daha uzun sürebilir. Derin bir uykuya dalmak da daha zorlaşır ve bu yüzden uykuda kalmak daha güç olabilir.
Melatonin kıymetlidir zira doğal uyku döngümüzü düzenler ve bedenimize ne vakit uykuya dalma vakti olduğunu söyler. Bedenimiz ışık düzeyleri düştüğünde melatonin üretmeye başlar ve hafifletildikçe üretmeyi durdurur ve bize uyanma vaktinin geldiğini söyler.
Bu yüzden geceleri daha uzun ve serin olduğu için beşerler kış aylarında daha fazla uyurlar, yani bedeninizin rahat bir uyku sıcaklığına ulaşması daha kolaydır.
Sıcakta nasıl daha âlâ uyunabilir
Hava sıcaklığı ne kadar yükselirse yükselsin güzel bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek birkaç kolay ipucu var.
Sıcak havayı dışarıda tutun
Sıcaklık yükseldikçe pencereleri, jaluzileri ve perdeleri kapatarak gün içinde sıcak havayı yatak odasından uzak tutun. Yatak odanızın sıcaklığını 19-20,5 °C ortasında tutun. Bu sıcaklık aralığı, biraz daha sıcak bir ortama muhtaçlık duyan bebekler ve küçük çocuklar için değişmektedir. Yatak odanızı yatmadan evvel serin bir sıcaklığa getirebiliyorsanız, huzurlu bir gece uykusu sağlamanıza ve yenilenmiş bir biçimde uyanmanıza yardımcı olursunuz.
Esintiyi davet edin
Dışarıdaki havanın serin olduğu akşamları, yatmadan evvel odaya pak hava girmesi için güneşlikler ve pencereler açın. İnançlı ve sessizse, uyurken pencereyi açık tutabilirsiniz. Aksi takdirde, odanızın kapısını açarak uyuyun ve meskendeki hava akışına müsaade vermek için inançlı olan tüm pencereleri açın.
Yere daha yakın olun
Uyurken yere çok yakın olmak, bilhassa sıcak havalarda yeterli bir uykuya yardımcı olabilir. Yer daha havadardır, bu yüzden yatağınızı yere koymayı deneyin.jendie.
Bırakın üflesin
Sıcak olduğunda bariz tahlil, klimayı azamî düzeye çıkarmaktır, lakin bunun elektrik faturası ve etraf üzerinde tesiri vardır. Klima yoksa bir fan yeterli bir seçenektir ve yalnızca bir odayı serin tutmak için daha verimli olabilir. Fanınızı uykunuzu rahatsız etmiyorsa kullanabilirsiniz, lakin yüzünüzün üzerine yerleştirmeyin ve tozsuz olduğundan emin olun.
Ne giydiğinize dikkat edin
Olağanda kullandığınız yatak giysileri ve yatak gruplarının ölçüsünü azaltın ve beden sıcaklığınızı sentetik gereçlerden daha âlâ düzenlediğinden, doğal liflerden yapılanları tercih edin. Araştırmalar gösteriyor ki, doğal lifler beden sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olabileceğinden, yaz aylarında çarşaflarınızı değiştirmek daha yeterli uyumanıza yardımcı olabilir. Sıcaklık yükseldiğinde yorganınızı değiştirmek ve bunun yerine hafif bir battaniyeyi tercih etmek de güzel bir fikirdir.
Hafif ve havadar kumaşlara ek olarak, çıplak olarak uyumak, serinlemenin kolay ve maliyetsiz bir yoludur.
