Yaz aylarının sıkça rastlanan sorunu olan ödemi kökünden çözmeye ve regl öncesi dönemlerinizde kendinizi daha hafif hissetmeye ne dersiniz? Uygulayacağınız birkaç sistem sayesinde PMS sıcak havalarda kabusunuz olmaktan çıkacak. İşte, pratik tekniklerle şişkinlik sorunlarınız baş etmenin yolları…
Asitli içeceklerden uzak durun
Asitli ve şekerli içecekler içerisinde karbondioksit ve yüksek derecede şeker bulundurur. Bu karbondioksit bizim sindirim kanalımızdan girerek rahatsız ve şiş hissetmemize yol açarlar. Dahası yüksek şeker alımıyla bedenden atılan suyun yeri doldurulmazsa bedende çok daha fazla ödem toplanmasına sebep olur.
Gaz yapan yiyecekleri tüketmeyin
Bedeninizin birtakım besinleri parçalaması ve sindirmesi daha zordur. Sindirim sisteminizde gaz ve şişkinliğe sebep olan bu besinler PMS devirlerinizi azaba çevirebilir. En sık rahatsızlığa neden olanlar ortasında; brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, nohut, kurufasulye, lahana üzere besinler geliyor. Haftanızı rahat geçirmek ve karnınızdaki şişliği indirmek istiyorsanız, hafta boyunca bu besinlerden tüketmemeniz en doğrusu.
Tuz tüketimini azaltın
Bedenin çok fazla su tutmasına neden olacak tuz, şişkinliğinizin iki katına çıkmasına sebep olabilir. İşlenmiş etler, turşu, cips, bisküvi, soya sosu, ketçap, hardal ve salata sosları içeriğinde en fazla tuzu barındıran besinlerden. Bu besinleri tüketmek yerine tercihinizi yoğurt, taze meyve, zerzevat, çiğ fındık, badem, kaju vb. kuruyemişlerden yana kullanın.
İdman yapmayı ihmal etmeyin
Bilhassa PMS öncesi yapacağınız nizamlı idmanlar sayesinde kan dolaşımınızı düzenlemeye ve bedeninizde biriken ödemi terleyerek atmaya yardımcı olacaktır. Tempolu yürüyüş ve hafif tempolu pilates seansları şişkinlik sorunlarınızı çözmenize yardımcı olur.
İçme suyunuzu tatlandırın
İçme suyunuzun içerisine ekleyeceğiniz birkaç dilim limon ve maydanoz sapıyla ödem atımını kolaylaştırabilirsiniz. Antioksidan içeren yiyeceklerden yüksek oranda faydalanmanın yollarından biri olan bu formül sayesinde suyunuzu lezzetlendirirken şişkinliğinizi azaltın.
Yağlı yiyeceklerden kaçının
Büyük porsiyonlarda, yağlı, şekerli besinler tüketmek midenizi rahatsız edebilir ve daha da şiş hissetmenize neden olabilir. Kendinize bu formda eziyet etmek yerine gün boyunca küçük ve hafif öğünler yapmaya çalışın. Her 4-5 saatte bir sağlıklı besinler tüketerek metabolizmanızı canlandırabilir ve şişkinliklerin üstesinden gelebilirsiniz. Yoğurt, süt, taze meyve, salata ve ızgara zerzevat üzere seçeneklerle kendinizi çok rahat ve memnun hissedeceksiniz.
