Tabiatın uyanışı olarak isimlendirilen ilkbahar ile birlikte artan hava sıcaklıkları fizikî ve ruhsal değişimlere sebep oluyor. Birebir vakitte COVID-19 salgını da tüm dünyada günlük hayatı ve alışkanlıkları etkilemeye devam ediyor. Karantina sürecinin ve bahar aylarının beraberinde getirdiği tesirler, halsizlik ve yorgunluk üzere fizikî meselelerin yanı sıra kaygı ve tükenmişlik sendromu üzere ruhsal sıkıntılara da yol açıyor. İşte, size düzgün gelecek 7 öneri…
Zerzevat ve meyve tüketimini artırın
Kış aylarında yavaş çalışan metabolizma ilkbahar ile birlikte hızlanmaya başlar. Kış aylarında yavaşlayan metabolizmanın baharın gelişine ayak uyduramamasından kaynaklanan bahar yorgunluğuna karşı birinci ve en kıymetli adım, her kedere deva zerzevat ve meyve tüketimini artırmaktır. Zerzevat ve meyve tüketiminizi artırarak, bedeninizin direncini olması gereken seviyede tutabilirsiniz. Başka yandan yorgunluğun sebeplerinden biri de yetersiz sıvı tüketimidir. Bu periyotta bol ölçüde su, çay ve şekersiz içecekler tüketmeye ihtimam gösterin.
Vitamin takviyesi alın
Bahar yorgunluğunun koronavirüs sürecine denk gelmesi, ruhsal olarak gücünüzün düşmesinde büyük rol oynamaktadır. Hem fizikî hem de ruhsal yorgunluğun önüne geçmek için, bedeninizde eksik olan vitaminleri almanız bu devri fazla ağır hissetmeden atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bilhassa içerisinde C ve B vitaminleri, potasyum ve çinko içeren besinleri tüketmeye ihtimam gösterin.
Gerilimden uzak durun
Gerilim bahar yorgunluğuna katkıda bulunur. Bahar yorgunluğunun arttığı bu periyotta, bilhassa koronavirüs süreciyle ilgili toplumsal medyada ya da televizyonda paylaşılan ve geriliminizi artıracak haberler yerine, gücünüzü yüksek tutacak programları ya da hesapları takip edin. Boş vakitlerinizi mümkün olduğunca sizi geliştirecek, hem ruhsal hem de fizikî sıhhatinize katkı sağlayacak, rutin günlük hayatın gerilimini azaltırken başka yandan motivasyonunuzu da artıracak uğraşlara ve hobilere ayırın.
Spor yapmayı ihmal etmeyin
İlkbahar yorgunluğunun önüne geçmenin bir öteki yolu da sistemli olarak spor yapmaktır. Şayet spor yapamıyorsanız mümkün olduğunca mesken içinde hareket etmeye çalışın. Her fırsatta hareket etmeniz gerektiğini unutmayın.
Yanlışsız nefes alın
Bedenin ihtiyacı olan pak havayı ve oksijeni almak bahar yorgunluğunu engelleyecek bir öbür kıymetli adımdır. Bu adım için yapılması gereken ise yanlışsız nefes almaktır. Zira yanlışsız nefes almak, vücudumuzun muhtaçlığı olan oranda oksijenle dolmasını ve beynin tazelenmesini sağlar. Virüs devrinde mümkün olduğunca canlanan tabiatın taze havasını, balkonlardan ya da camlardan soluyarak oksijen gereksiniminizi giderebilirsiniz. Bu sayede yorgunluğunuz azalacaktır. Öte yandan konutunuzu yahut işyerinizi de sık sık havalandırmayı unutmayın.
Uykuyu ihmal etmeyin
Nizamlı uyku, beden sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, kendimizi daha güçlü hissetmemizi sağlar. Ayrıyeten sistemli uyku bahar yorgunluğunun yanı sıra birçok fizikî ve ruhsal hastalığın da önüne geçen kıymetli bir faktördür. Bu derecede kıymetli olan uykuyu hayatınızın merkezine koyun ve günde en az 7-8 saat uyumanız gerektiğini unutmayın.
Sıcak-soğuk duş alın
Kontrast duş olarak da isimlendirilen zıt duş alma; birinci olarak birkaç dakika istenilen derecede sıcak su ile duş almayı, akabinde birkaç dakika soğuk suyla (10-15 derece arasında) duşu sürdürmeyi, akabinde ise tekrar sıcak su ile duş alma tekniğidir. Kontrast duş ya da zıt duş alma tekniği, kan deveranının hızlanmasını sağlayarak, beden direncini artırmaktadır.
