İlkbaharda mevsimsel depresyonla nasıl baş edilir

İlkbaharda mevsimsel depresyonla nasıl baş edilir

İlkbaharda mevsimsel depresyonla nasıl baş edilir

En yaygın olarak, mevsimsel depresyon belirtileri sonbahar ve kış aylarında başlar ve baharın gelişiyle güzelleşir, lakin durum her vakit bu türlü değildir. Bunun tam zıddı de olabilir. lkbaharda başlayan ve yaza kadar devam eden ruh hali değişiklikleri üzere. Uzmanlar, kış mevsimi depresyonunu güneş ışığı eksikliğine bağladığından, ilkbaharda düşük, hüzünlü bir ruh halini neyin tetiklediğini merak ediyor olabilirsiniz. Ne de olsa günler uzuyor, yeni çiçekler açıyor ve bol güneş ışığı var. Aşağıda, bahar depresyonunun temel belirtilerini ve mümkün nedenlerini anlatıyoruz.

Mevsimsel depresyonun belirtileri

Bahar depresyonu, majör depresyon ile tıpkı belirti ve semptomların birçoklarını içerir. Fakat semptomlar kesinlikle herkes için birebir formda ortaya çıkmayabilir. Kış günleri uzadıkça ve bahar yaklaştıkça şunları fark edebilirsiniz:

– Daima hüzün ve ümitsizlik hislerini içerebilen genel bir düşük ruh hali

– Olağan aktivitelerinize daha az ilgi duymak yahut hiç ilgi duymamak

– Sistemli günlük rutininiz için motivasyon bulmakta zorluk

– Uyuşukluk yahut huzursuzluk dahil güçteki değişiklikler

– Uykusuzluk ve başka uyku zahmetleri

– Bilgileri konsantre etme yahut hatırlama ile ilgili sorun

– İştah yahut kilo kaybı

– Olağandışı acıtasyon yahut sonluluk

– Öfke yahut saldırganlık hisleri

– Mevt, ölme yahut intihar fikirleri

Kimi beşerler için, bahar depresyonu, karakteristik olmayan agresif yahut şiddetli davranış periyotlarını de içerebilir, bu nedenle, rastgele bir özel tetikleyici olmadan sizi tesiri altına alan olağandışı bir öfke fark edebilirsiniz.

Mevsimsel depresyonun nedenleri

İlkbahar depresyonu, kış depresyonundan daha az yaygındır ve uzmanlar buna tam olarak neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Birkaç potansiyel teori şunları içerir:

Artan gün ışığı ve sıcaklık

Çok parlaklık ve sıcaklık, kendinizi düşük ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir ve artan huzursuzluk ve asabiyete neden olabilir. Güneş ışığındaki artış tıpkı vakitte sirkadiyen ritimleri bozabilir ve tipik uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir, bu da optimal sıhhat ve iyilik için gereksiniminiz olan uyku ölçüsünü almanızı zorlaştırır. Öbür bir deyişle, parlak güneşli günler beyninizi yüksek alarmda bırakarak, dinlenmeniz gerektiğinde rahatlamanızı zorlaştırabilir.

Beyin kimyasallarındaki dengesizlikler

Beyniniz, ruh halini, hisleri ve başka değerli bedensel süreçleri düzenlemeye yardımcı olan bir dizi farklı nörotransmitter yahut kimyasal haberci üretir. Lakin sisteminizde çok fazla yahut çok az olması, tipik fonksiyonu bozabilir ve ruh hali ve zihinsel sıhhat semptomlarının gelişiminde rol oynayabilir. Birebir vakitte, daha uzun günlerin ve daha güneşli havaların doğal bir sonucu olarak bedeninizdeki serotonin düzeyleri artar. Çok az serotonin depresyonla kontaklı olsa da, çok fazlası depresyona neden olabilir. Bununla birlikte, aslında bahar depresyonuna neyin neden olduğu hala net değil.

Polen hassaslığı

Mevsimsel alerjiniz var mı? Polen hassaslığı, kendinizi tıkanık, sersem ve sefil hissettirmenin ötesinde, depresyon hisleri da dahil olmak üzere ruh halinizdeki değişikliklere de katkıda bulunabilir. Bahar ya da yaz depresyonu belirtileri olan şahıslarda yüksek polen günleri ile daha berbat duygudurum belirtileri ortasında bir ilişkiye işaret ediyor.

Öbür risk faktörleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ek faktör, mevsimsel depresyon yaşama talihinizi artırabilir:

– Coğrafik pozisyon. Daha sıcak yahut daha nemli bir iklimde yaşamak, ilkbahar ve yaz depresyonu belirtilerinde rol oynayabilir.

– Programınızdaki değişiklikler. Mevsimlere nazaran değişen ve sizi ilkbahar ve yaz aylarında daha az (veya daha fazla) etkin bırakan bir işiniz varsa, bunun sonucunda ortaya çıkan ek gerilim, moralinizi bozabilir ve ruh hali, uyku ve başka değişikliklere katkıda bulunabilir.

– Ferdî bir bipolar bozukluk hikayesi.

– Seks

Nasıl başa çıkılır

Bahar depresyonundan kurtulmak için soğuk ayların geri dönmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bu stratejiler semptomları hafifletmeye ve genel ruh halinizi düzgünleştirmeye yardımcı olabilir:

– Uyku eksikliği, bahar depresyonu semptomları üzerinde büyük bir tesire sahip olabilir. Uykunuzu düzgünleştirmek için vantilatörler , karartma perdeler ve katmanlı, nefes alabilen yatak kadroları ile odanızı karanlık ve serin tutmayı hedefleyin.

– Fizikî aktivite için vakit ayırın. Sistemli antrenman yalnızca gerilimi azaltmak ve depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmekle kalmaz, tıpkı vakitte daha âlâ uykuya da yol açabilir

– Hem meditasyon hem de günlük kaydı, depresyon hisleri da dahil olmak üzere güç yahut istenmeyen hisleri tanımlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Sanata yatkın olsanız da olmasanız da, sanat terapisi de bir fark yaratabilir.

– Sevdiklerinizle irtibat halinde olun.

– İstikrarlı bir diyet yapın.

Tedavi süreci

Öbür tüm depresyon çeşitlerinde olduğu üzere, bahar depresyonu da eğitimli bir ruh sıhhati uzmanının dayanağı olmadan düzelmeyebilir. Başa çıkma stratejileri yardımcı olabilir.

– Depresyon hisleri ve öbür mevsimsel ruh hali değişiklikleri 2 haftadan uzun sürer

– Semptomlar günlük ömrünüzü ve alakalarınızı etkilemeye başlar

– Kendine ziyan verme yahut intihar etme niyetlerin var

– Öfke, telaş ve keder üzere ağır hisleri kendi başınıza düzenlemekte zahmet çekiyorsanız

– Semptomlarınız vakitle kötüleşir

6 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.