Uykusuzluk son birkaç yılda tanınan bir husus olarak ortaya çıkıyor. Araştırmalara nazaran, uykusuzluk birçok sıhhat sorunlarına yol açıyor. Bunlar; hafıza sıkıntıları, ruh hali değişiklikleri, yüksek tansiyon ve zayıflamış bağışıklık sistemini olumsuz istikamette etkiliyor. Uykusuz olmak, bedeninizin muhtaçlık duyduğundan daha az uyku yahut kalitesiz uyku almanız manasına gelir. Uyku insanın temel gereksinimidir. Gereksiniminiz olanı elde etmek, en yeterli formda çalışabileceğiniz manasına gelir.
Uyku döngüleri
Yetişkinler için uyku saati, gecelik 7 ile 9 saat ortasıdır. Bu mühlet zarfında bedeniniz 5 farklı uyku evresinden geçer:
1- Uyuşukluk
2- Hafif uyku
3- Orta ile derin uyku
4- En derin uyku
5- Süratli göz hareketi ve süratli göz hareketi dışı hayal görme
Birinci iki evre en hafif uykudur. Bedeninizin sıcaklığını düşürerek ve beyin dalgası hareketinizi azaltarak bedeninizi daha derin uykuya ve dinlenmeye hazırlıyor.
Üçüncü ve dördüncü kademeler daha derin uykudur. Bedeninizi onarmak ve güzelleştirir. Beyniniz tüm beden işlevlerini optimize etmek için kıymetli hormonlar salgılar.
Beşinci etapta hayal görme gerçekleşir.
Ne kadar uyu kafidir sorusuna gelince, tüm uyku evrelerini hesaba katmak gerekir. Her insan her bir evrede farklı ölçüde vakit harcar.
Uykuyu tanımak
Bir araştırmaya nazaran, makul kişilik özellikleri ve uyku kalitesi ortasındaki temas kişiliğin uykuya dair ipuçlarını ortaya çıkardı. Dışa dönük, külfet ve olumsuz hisler yaşama eğilimi daha az olan şahıslar genel olarak daha âlâ uyku kalitesine sahip. İçe dönük, öz disiplin ve tertiple uğraş edenle daha fazla uyku problemine sahip.
Yaşa nazaran uyku saatleri
Uyku muhtaçlıkları yaşa nazaran farklılık gösterebilir.
– 12 aya kadar olan bebekler: 14 ila 17 saat
– 5 yaşına kadar çocuklar: 10 ila 14 saat
– 12 yaşına kadar çocuklar: 9 ila 11 saat
– Gençler: 8 ila 10 saat
– Yetişkinler: 7 ila 9 saat
– Yaşlı yetişkinler: 7 ila 8 saat
Tabi bunlar genel bilgilerdir. Uyku gereksinimleri, sıhhat, hayat şekli ve başka faktörlere bağlı olarak herkes için değişir.
Not: Hudut sisteminizi gevşetmeye ve uykuya dalmak için kendinizi rahatlatmaya yardımcı olacak sakinleştirici bir meditasyon deneyin.
