Gerilim, ömür denilen bu telaşlı şeye olağan bir ruhsal ve fizikî yansıdır. Lakin gerilim sıhhatiniz, zihniniz, vücudunuz, münasebetleriniz yahut hayat kaliteniz üzerinde olumsuz bir tesiri olmamalıdır. Bu yüzden eşofmanlarınızı giyin, bitter çikolatanızı alın ve gerilimin sıhhatiniz üzerindeki tesiri hakkında daha fazla bilgi ve daha az gerilim için 25 ipucu için okumaya devam edin.
25 ipucuna bakmadan evvel, “uzun süreli” gerilimli bir hayat yaşıyorsanız, vücudunuz ve zihninizle neler olduğunu açıklamak istiyorum. Biraz gerilim hiçbir ziyan vermez. Varlığımıza gerekli heyecanı vermek için hayatımızda az ölçüde gerilime muhtaçlığımız var. Lakin, çok fazla değişiklik yahut gerilimli olay birbirini takip ettikten sonra gerilim sorun haline gelir. Gerilimi artık ömrümüz için bir tehdit olarak görmeye başlıyoruz yahut bize artık bunu kaldıramayacağımız hissini veriyor. Hayatımız üzerindeki denetimini kaybettiğimiz hissi, yetersizlik hissiyle birlikte geliyor. Bu gerilim tepkisi sıhhatimize ziyan verebilecek fizikî bir tepkisi kışkırtır.
Örnek gerilim kaynakları
Hayat olayları (iş/çalışma, düğün, sevilen birinin kaybı)
Ömür değişiklikleri (yeni iş, tanıtım, büyük projeler, aile genişlemesi)
Günlük olaylar (toplu taşımaya geciktirme, trafik sıkışıklığı, daima gürültü, para sıkıntıları, son teslim tarihleri)
Kişinin algısı (stresin ve gerilimle baş etmenin tesiri her insan için farklıdır)
Yalnızca refahımız için bir tehdit olabilecek bir durum gerilime yol açabilir. Bilhassa ömür olayları ya da bizim için büyük paha taşıyan değişiklikler gerilimli olarak yaşanacaktır.
Gerilimin tesirleri
Gerilim, bir grup fizyolojik yansılarla alakalıdır. Bu cevaplar vücudu hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir. Gerilimin motor işlevler üzerinde de tesiri vardır.
Gerilimle başa çıkmanın sıhhatiniz üzerinde büyük tesiri vardır.
– Saç dökülmesi
– Bedenin gerilimli bir durumda fonksiyon görmesini sağlamak için daha fazla hormon sağlamak için bedenin başka bölgelerine kan akışını yine yönlendirmesinin bir sonucu olarak daha fazla baş ağrısı.
– Bedenin fizikî bir tepkisi olan kan damarları kapanır. Örneğin bedeniniz kan damarlarınızı kapattığında daha az kan kaybedersiniz. Lakin bu durum kan pıhtılaşmasına neden olabilir.
– Enfeksiyon, hastalık, diyabet, obezite, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı ve kalp hastalığı, depresyon ve anksiyete bozuklukları üzere sorunların riskini arttırmak
– Erken yaşlanma
– Uykusuzluk ve öbür uyku bozuklukları
EĞLENCELİ GERÇEK: Araştırmalar, bitter çikolatanın kortizol ve öteki gerilim hormonlarını azalttığını göstermiştir. Ek olarak, kakao flavonoid ismi verilen antioksidanlar açısından zengindir. Şanslıyız.
Daha az gerilim için 25 ipucunu paylaşmadan evvel, bedeniniz, zihniniz ve sıhhatiniz için daima önemli gerilimin neler olabileceğini açıklama gereksinimim olduğunu hissettim.
Bedeninizde ve zihninizde neler olduğunu ve gerilimin sıhhatiniz için getirebileceği önemli sonuçları bilmek, vakit zaman daha az gerilim yapmanın ne kadar değerli olduğunu anlamama yardımcı oldu. Kendi tecrübelerimden, gerilimsiz bir ömür sürmenin sıkıntı olmadığını biliyorum. Bu, sıhhatinize dikkat etmenin yapılacaklar listenizdeki en kıymetli iş olması gerektiğini hatırlatıyor.
Ve son olarak, daha az gerilim için yardımcı olabilecek 25 ipucu. Bir gerilim durumu yahut periyodunda hepsini uygulayın yahut iki yahut üç ipucu seçin.
Daha az gerilim için 25 ipucu
1. Kendinize bir mola verin, kendinize vakit ayırın
2. Mümkün olduğunca gülün
3. Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın
4. Müzik açın ve dans edin
5. Aptal bir sinema izleyin ya da komik bir makale okuyun
6. İzlediğiniz yahut okuduğunuz şeyin hakkında konuşun
7. Müzik dinleyin (ve yüksek sesle müzik söyleyin)
8. Erken yatın
9. Neleri denetim edebileceğinize daha fazla odaklanın
10. Meditasyon
11. Sarılmak isteyin
12. İdman yapmak
13. Yardım isteyin, bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz
14. Amaçlarınıza gerçek küçük adımlar atın
15. Misyonu kolaylaştırın
16. Kusurlu olma yüreğine sahip olun
17. Derin karın nefeslerini alın
18. Kendinizle uygun bir arkadaşmışsınız üzere konuşun
19. Hayır demeyi öğrenin
20. Akıllı telefonunuzu birkaç saatliğine kapatmak için kendinize sorun
21. Sınırlamalarınızı kabul edin
22. Hakikaten ne istediğinizi belirleyin
23. Sağlıklı beslenin
24. Şükredin
25. Her vakit gülümseyin =)
Bu ipuçlarının gerilim düzeylerini azalttığı ve sizi taze, parlak ve tekrar enerjik hissettirdiği kanıtlanmıştır. Şayet ortada bir orta vermezseniz, bedeniniz sizi orta vermeye zorlar. Bunu hatırlayın!
