Hamilelik kilosunu kaybetme umuduyla çok kısıtlayıcı bir diyet uygulamak cazip gelebilir fakat hem anne hem de bebek sıhhati için bu uygun bir seçenek değil. Ayrıyeten, çabucak kilo vermeniz gerektiğini hissetmemeniz gerektiğini belirtmek isterim. Yeni bir bebekle hayata ahenk sağladığınızda, gereksiniminiz olan son şey bedeninizi büyük kısıtlamalara sokmaktır. Yeni hayatınıza ahenk sağlarken, kilo kaygılarının stresinize ve uykusuz gecelerinize eklenmesine müsaade vermeyin. Bunun yerine, daha âlâ hissetmek, sağlıklı beslenmek ve bebeğinizin sıhhati için kâfi ve istikrarlı bir diyet izleyin.
Öğünlerinizi tüm güne yayın
Gücünüzün anahtarı, yalnızca uykunuz değildir. Tabağınızda olanlar da gücünüz üzerinde büyük rol oynar. Sağlıklı bir diyetin yapabileceği en kıymetli şeylerden biri yeni annelere güç vermektir. Öğünleri tüm güne yaymak kıymetlidir, böylelikle güç düşüşlerini önleyebilirsiniz. Bu, bebeğinize ve kendinize bakmak için size kalıcı bir güç verecektir.
Doğum sonrası diyet planı oluşturma
Besin açısından güçlü yiyecekler tükettiğinizde, kalorilerinizin uzun bir yol kat ettiğini fark edeceksiniz. Daha uzun mühlet daha tok hissedeceksiniz ve daha enerjik bir yapıya sahip olacaksınız.
Bu sağlıklı besinleri tüketebilirsiniz:
– Meyve ve sebzeler
– Kepekli tahıllar
– Balık, et ve soya besinleri üzere yağsız protein
– Süt
– Yeşil yapraklılar
– Demir açısından varlıklı besinler, bilhassa doğum sonrası semptomlarınız varsa. Güçlendirilmiş tahıllardan, kuru erik suyu ve yağsız et üzere besinlerden demir alabilirsiniz.
– Sezeryan ile doğum yapan anneler için yara güzelleşmesine yardımcı olabilecek C vitamini açısından güçlü besinler, portakal, domates ve doğal meyve sularını deneyin.
Diyet planınıza atıştırmalıklar ekleyin
Bir aperatif havasındaysanız, aşağıdaki sağlıklı seçenekleri deneyebilirsiniz:
– Tam tahıllı krakerler
– Fındık
– Bir bardak süt ve tam tahıllı besin
– Haşlanmış yumurta
– Bir modül meyve ile beyaz peynir
– Çilek ile sade yoğurt
– Elma
Sizi mutlu edecek bir diyet izleyin
Bebeğiniz dünyaya geldi ve artık en sevdiğiniz kilo verme diyetinizi izleyeceksiniz, değil mi? Yanlış. Birçok bayan bu yanılgıyı yapıyor, zira hamilelik kilolarını kaybetmeye odaklanıyorlar. Yeni bir anne olmak demek, yeni rutininize alışana kadar önemli bir yorgunluk yaşayacağınız manasına gelir, bu nedenle sizi daima aç bırakacak ve eksik hissettirecek bir diyete değil, sizi bu yeni nizamınıza alıştırmaya yardımcı olacak bir diyete gereksiniminiz var.
Gücünüzü yüksek tutmak için besin içeriği ağır besinlere öncelik verin. Rafine edilmiş karbonhidratlar, beyaz ekmek ve şekerli yiyecekler çok az tatmin sağlayacak ve yalnızca kan şekerinizi yükselterek sizi esasen olduğunuzdan daha yorgun hale getirecek.
Yemek yeme alışkanlığınız yalnızca gücünüz için değil, birebir vakitte eski kendinize ne kadar çabuk geri döneceğinizi belirlemede de değerlidir. Sağlıklı bir diyete ne kadar çok bağlı kalırsanız, o kadar süratli güzelleşebilir ve günlük rutininize geri dönebilirsiniz.
